Khủng hoảng tuổi trung niên: Chuyển đổi hay trầm cảm?

• Định nghĩa về khủng hoảng tuổi trung niên
• Khủng hoảng tuổi trung niên: Của anh ấy và của cô ấy
• Khủng hoảng tuổi trung niên là một giai đoạn bình thường trong cuộc sống
• Khủng hoảng tuổi trung niên: Con đường dẫn đến trầm cảm hay phát triển?
• Khi khủng hoảng tuổi trung niên trở thành trầm cảm
• Khi khủng hoảng tuổi trung niên chuyển thành trầm cảm: Điều gì giúp ích?

Khủng hoảng tuổi trung niên là gì? Đó là những trò đùa và định kiến ​​-- thời điểm trong cuộc sống mà bạn làm những điều vô lý, không thực tế như bỏ việc một cách bốc đồng, mua một chiếc xe thể thao màu đỏ hoặc chia tay vợ/chồng.

Trong nhiều năm, khủng hoảng tuổi trung niên gợi lên những hình ảnh đó. Nhưng ngày nay, khủng hoảng tuổi trung niên cũ có nhiều khả năng được gọi là quá trình chuyển đổi tuổi trung niên -- và không phải tất cả đều tệ.

Các chuyên gia sức khỏe tâm thần cho biết thuật ngữ khủng hoảng thường không phù hợp , vì mặc dù nó có thể đi kèm với chứng trầm cảm nghiêm trọng , nhưng nó cũng có thể đánh dấu giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ. Tất nhiên, điều quan trọng là phải nhận ra khi nào quá trình chuyển đổi đang phát triển thành chứng trầm cảm để bạn có thể nhận được sự giúp đỡ.

Định nghĩa về khủng hoảng tuổi trung niên

Tiến sĩ Dan Jones, giám đốc Trung tâm dịch vụ tư vấn và tâm lý tại Đại học Appalachian State, Boone, Bắc Carolina, cho biết bắt đầu từ những năm 1980, thuật ngữ khủng hoảng tuổi trung niên đã nhận được rất nhiều sự chú ý. Ông đã nghiên cứu về sự phát triển và quá trình chuyển đổi của người trưởng thành.

"Nó chưa bao giờ là một phạm trù chẩn đoán chính thức", ông nói về thuật ngữ khủng hoảng tuổi trung niên. Và độ tuổi xảy ra khủng hoảng tuổi trung niên có thể khác nhau, ông nói. Thời điểm xảy ra tuổi trung niên phụ thuộc vào người bạn hỏi và một phần vào các yếu tố như họ mong đợi sống được bao lâu.

Ông cho biết khủng hoảng tuổi trung niên có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào từ 37 đến 50.

Ông cho biết, dù theo thuật ngữ nào thì khủng hoảng hoặc chuyển đổi cũng có xu hướng xảy ra xung quanh các sự kiện quan trọng trong cuộc sống, chẳng hạn như đứa con út của bạn tốt nghiệp đại học hoặc sinh nhật "số 0" báo hiệu với thế giới rằng bạn đang bước vào một thập kỷ mới.

"Cái chết của cha mẹ cũng có thể là dấu hiệu cho những sự kiện ở tuổi trung niên này", Jones nói.

Khủng hoảng tuổi trung niên: Của anh ấy và của cô ấy

Jones cho biết đàn ông và phụ nữ đều có khả năng trải qua sự chuyển đổi hoặc khủng hoảng như nhau. "Nhưng nó có vẻ khác nhau ở cả hai giới", ông nói.

"Khuôn mẫu là đàn ông mua một chiếc xe thể thao màu đỏ", ông nói. Tất nhiên, không phải lúc nào cũng vậy, nhưng Jones cho biết đàn ông có vẻ có ý định muốn chứng minh điều gì đó hơn.

Ông cho biết đàn ông có thể đánh giá giá trị của mình bằng hiệu suất công việc. Ví dụ, họ có thể muốn trông thành công, mặc dù thành tích của họ không được như mong đợi.

"Phụ nữ thường có được sự xác thực thông qua các mối quan hệ", ông nói, và điều đó đúng ngay cả khi họ đã có sự nghiệp lâu dài. Vì vậy, ở tuổi trung niên, họ có thể đánh giá hiệu suất của mình với tư cách là một người vợ, người mẹ hoặc cả hai.

Khủng hoảng tuổi trung niên là một giai đoạn bình thường trong cuộc sống

Quá trình chuyển đổi giữa cuộc đời ngày càng được coi là một phần bình thường của cuộc sống. Nhà tâm lý học Daniel Levinson của Yale đã đề xuất trong lý thuyết phát triển của người lớn được đánh giá cao của mình rằng tất cả người lớn đều trải qua một loạt các giai đoạn. Trọng tâm của lý thuyết của ông là cấu trúc cuộc sống, được mô tả là mô hình cơ bản của cuộc sống của một người tại bất kỳ thời điểm cụ thể nào.

Đối với nhiều người, cấu trúc cuộc sống chủ yếu bao gồm gia đình và công việc, nhưng cũng có thể bao gồm tôn giáo và địa vị kinh tế, ví dụ. Theo lý thuyết của ông, quá trình chuyển đổi giữa cuộc đời chỉ đơn giản là một quá trình chuyển đổi bình thường khác sang một giai đoạn khác của cuộc sống.

Jones nhận thấy rằng ở tuổi trung niên, mọi người thường đánh giá lại các ưu tiên và mục tiêu của mình.

Phụ nữ, khi cảm thấy mình đã nuôi dạy con cái thành công, có thể muốn quay lại trường học, ngay cả khi họ đã đi làm, với lý do rằng giờ đây họ có thể làm bất cứ điều gì họ muốn về mặt công việc.

"Họ có thể theo đuổi một số ước mơ ", ông nói, những ước mơ có thể đã bị bỏ dở vì trách nhiệm gia đình.

"Đàn ông có thể tiếp xúc nhiều hơn với khía cạnh nữ tính của họ", Jones nói. Điều đó có thể có nghĩa là bắt đầu nấu ăn, nghệ thuật hoặc làm tình nguyện với trẻ em.

Trong khi đó, phụ nữ trung niên có thể trở nên ích kỷ hơn, Jones nói, mặc dù họ coi trọng các mối quan hệ. Họ có thể cảm thấy họ đã "trả giá" và không muốn, chẳng hạn, trông cháu mỗi khi được yêu cầu.

Khủng hoảng tuổi trung niên: Con đường dẫn đến trầm cảm hay phát triển?

Joan R. Sherman, LMFT, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép tại Lancaster, Pa đồng ý rằng quá trình chuyển đổi ở tuổi trung niên có thể mang lại sự khai sáng cho một số người nhưng cũng rất khó khăn.

Việc chuyển đổi giữa cuộc đời có phát triển thành chứng trầm cảm nghiêm trọng hay trở thành cơ hội để phát triển hay không phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm sự hỗ trợ từ bạn đời và những người thân yêu khác.

Sherman nhớ lại một người phụ nữ đến gặp bà để được tư vấn. Bà đã ngoài 40 tuổi, kết hôn với một người đàn ông cùng tuổi, người đã đi công tác nhiều nơi trong suốt cuộc hôn nhân của họ. Điều đó khiến bà phải đảm đương toàn thời gian trách nhiệm gia đình, nuôi dạy con cái.

Cô ấy từng là y tá , nhưng đã từ bỏ công việc đó để trở thành một người mẹ toàn thời gian. Khi bọn trẻ đi học đại học, cô ấy nghĩ, "Bây giờ thì sao?" Sherman kể. Người phụ nữ nói với cô ấy rằng cô ấy cảm thấy mình đã mất toàn bộ bản sắc của mình.

Người chồng, người cũng đã nói chuyện với Sherman, đã trở nên lo lắng sau khi vợ anh mất gần một tuần để ngủ và khóc .

Lần tiếp theo Sherman gặp người phụ nữ đó trong buổi trị liệu , cô đã đưa ra một suy nghĩ khác: "Bạn không mất đi bản sắc của mình. Bạn có cơ hội tạo ra một bản sắc mới."

Đúng, vai trò làm cha mẹ của cô sẽ thay đổi, nhưng việc có ít trách nhiệm hơn -- vì con cô hiện đang học đại học -- sẽ giải phóng cô để phát triển một hình ảnh và bản sắc mới. Ý nghĩ đó hấp dẫn cô. Tuần sau, cô đã đến một dịch vụ giới thiệu việc làm đại học để tìm hiểu các lựa chọn của mình.

Khi khủng hoảng tuổi trung niên trở thành trầm cảm

Jones cho biết, tất nhiên, không phải ai cũng dễ dàng vượt qua giai đoạn chuyển đổi tuổi trung niên.

Ở tuổi trung niên, mọi người cần nhận biết các triệu chứng của bệnh trầm cảm nghiêm trọng, chẳng hạn như:

• Thay đổi thói quen ăn uống
• Thay đổi thói quen ngủ, mệt mỏi
• Cảm giác bi quan hoặc tuyệt vọng
• Bồn chồn, lo lắng hoặc cáu kỉnh
• Cảm giác tội lỗi, bất lực hoặc vô giá trị
• Mất hứng thú với các hoạt động từng yêu thích, bao gồm cả tình dục và sở thích
• Suy nghĩ tự tử hoặc cố gắng tự tử
• Đau nhức cơ thể như đau đầu hoặc rối loạn tiêu hóa không đáp ứng với điều trị

Khi khủng hoảng tuổi trung niên chuyển thành trầm cảm: Điều gì giúp ích?

Tiến sĩ Anita H. Clayton, giáo sư khoa tâm thần học và khoa học thần kinh hành vi tại Đại học Virginia, Charlottesville cho biết liệu pháp hành vi hoặc "nói chuyện", cũng như thuốc chống trầm cảm theo toa , có thể giúp điều trị chứng trầm cảm nặng hoặc trầm cảm lâm sàng.

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tư vấn và Tâm lý lâm sàng , các nhà nghiên cứu của Đại học Stanford đã so sánh thuốc riêng lẻ, liệu pháp trò chuyện riêng lẻ hoặc kết hợp ở 656 người bị trầm cảm mãn tính. Họ phát hiện ra rằng sự kết hợp này giúp thuyên giảm bệnh trầm cảm mãn tính nhanh hơn và toàn diện hơn.

Clayton cho biết nếu bệnh trầm cảm nhẹ hơn, chỉ cần áp dụng một phương pháp duy nhất là đủ.

NGUỒN:
Joan R. Sherman, LMFT, chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép, Lancaster, Pa.
Dan Jones, Tiến sĩ, giám đốc Trung tâm dịch vụ tư vấn và tâm lý, Đại học Appalachian State, Boone, NC.
 Viện sức khỏe tâm thần quốc gia: "Các triệu chứng cơ bản của bệnh trầm cảm là gì?"
Manber, R. Tạp chí tư vấn và tâm lý lâm sàng, tháng 6 năm 2008: tập 76; trang 459-67.
Anita H. Clayton, Tiến sĩ, giáo sư khoa tâm thần học và khoa học thần kinh hành vi, Đại học Virginia, Charlottesville.