Làm sao để biết vợ/chồng bạn có bị trầm cảm không và bạn có thể làm gì để giúp họ? Có một số cách lành mạnh để khuyến khích bạn đời của bạn tìm kiếm liệu pháp , chia sẻ cảm xúc của họ và cùng nhau giúp họ đối phó với chứng trầm cảm .
Theo Rabbi Misha L. Ben-David, LCDC, huấn luyện viên cuộc sống và cố vấn mục vụ tại Neshama Counseling and Coaching ở Austin, TX, những thay đổi đột ngột trong thói quen hoặc hành vi hàng ngày của vợ/chồng bạn có thể là dấu hiệu ban đầu của bệnh trầm cảm.
"Bạn có thể nhận thấy họ ăn uống khác đi, có hành vi buồn bã hơn hoặc tự cô lập mình. Họ có thể tránh tiếp xúc với bạn. Một số người lao vào các hoạt động hoặc sở thích một mình, hoặc thậm chí là hành vi cưỡng chế, như mua ô tô hoặc chi tiêu nhiều tiền", ông nói.
Đột nhiên, đối tác của bạn có thể bắt đầu:
Tiến sĩ Jacques Barber, Trưởng khoa Tâm lý học Gordon F. Derner thuộc Đại học Adelphi ở Garden City, New York cho biết nếu người bạn đời bị trầm cảm của bạn xa lánh bạn hoặc luôn nổi cơn thịnh nộ, bạn sẽ dễ cảm thấy bị tổn thương và xa lánh, và có những hành vi tương tự.
“Điều này có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn và khiến người bạn đời bị trầm cảm thậm chí còn trầm cảm hơn, xa lánh hơn, tức giận hơn và thu mình lại”, ông nói. “Bạn phải nhận ra rằng việc đối phó với chứng trầm cảm rất khó khăn và đối tác của bạn không làm điều gì có ác ý. Đó là chứng trầm cảm. Nếu ai đó tức giận với bạn mọi lúc, bạn muốn tức giận lại ! Nhưng hãy nhớ rằng: Trầm cảm không lây nhiễm. Điều này sẽ không kéo dài mãi mãi và có thể điều trị được. Thật dễ dàng để tự trách mình. Nhưng hầu hết các cặp đôi đều vượt qua được điều này”.
Điều này có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn.
Jacques Barber, Tiến sĩ
Bạn có nên lên lịch can thiệp với những người bạn và gia đình khác để tiếp cận người bạn đời bị trầm cảm của mình về các vấn đề của họ không? Hãy cẩn thận trước khi thực hiện bước này, Ben-David nói.
“Điều quan trọng là không nên buộc tội. Quan trọng hơn là quan sát và cho họ biết những gì bạn nhận thấy. Hãy nói, 'Tôi thấy bạn trông buồn bã và không vui hơn.' Hãy nói về những thay đổi mà bạn đã quan sát được”, ông nói. Bạn cũng có thể chia sẻ cảm xúc của mình và cho vợ/chồng biết rằng bạn bị tổn thương bởi những thay đổi hành vi cụ thể. “Hãy nói với họ, 'Chúng ta không quan hệ tình dục nữa. Anh/chị không dành thời gian cho em/anh nữa.'”
Ben-David cho biết, người vợ hoặc chồng bị trầm cảm có thể phủ nhận rằng họ không có vấn đề gì cả.
“Nhiều người bị trầm cảm hoặc các vấn đề về sức khỏe tâm thần không muốn được 'sửa chữa'. Họ có thể chỉ muốn được lắng nghe. Nếu trong quá trình lắng nghe đối tác của mình, nếu bạn nghe thấy những điều quá đau lòng để bạn có thể xử lý, thì hãy nhờ đến sự giúp đỡ của chuyên gia”, ông nói. “Vợ/chồng bạn có thể không xác định được hành vi của họ là trầm cảm. Nếu họ hành động bằng tình dục, rượu, ma túy hoặc thức ăn, họ có thể nói, 'Tôi cần điều này. Nó làm giảm căng thẳng của tôi .'”
Khuyến khích vợ/chồng bạn tìm kiếm sự giúp đỡ và chẩn đoán từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể bắt đầu bằng liệu pháp trò chuyện và nếu cần, thuốc theo toa , Barber nói. Hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ tâm lý , bác sĩ tâm thần , cố vấn hoặc bác sĩ gia đình để được chẩn đoán và bắt đầu liệu pháp.
“Liệu pháp tâm lý kết hợp với thuốc đã được chứng minh là có hiệu quả hơn đối với chứng trầm cảm so với chỉ dùng thuốc. Thuốc mà không nói chuyện sẽ không có tác dụng”, Barber nói, người nói thêm rằng thuốc có thể phù hợp hơn để điều trị cho những người bị trầm cảm nặng.
Một số cặp đôi chọn cùng nhau trị liệu, đặc biệt là nếu trầm cảm dẫn đến các vấn đề tình dục trong hôn nhân, chẳng hạn như ngoại tình, Ben-David nói. Đối tác bị trầm cảm của bạn có thể thích trị liệu một mình. Nếu họ đang vật lộn với chứng nghiện, họ cần điều trị chứng nghiện đó trước khi giải quyết chứng trầm cảm của mình, ông nói.
“Không có cách giải quyết nhanh chóng. Một số người có thể dùng một loại thuốc điều trị trầm cảm, nhưng không hiệu quả, hoặc họ đi trị liệu nhưng không hiệu quả. Bạn phải kiên trì”, Ben-David nói.
Nếu vợ/chồng bạn từ chối đi trị liệu thì sao? Bạn có thể cảm thấy tuyệt vọng, nhưng hãy cố gắng giữ thái độ tích cực, vì trầm cảm thường có thể điều trị được, Barber nói. Mặc dù vợ/chồng bạn có thể cần phải tuân thủ liệu pháp và/hoặc thuốc trong vài tháng, nhưng có tới 90% số người bị trầm cảm sẽ cải thiện sau khi điều trị.
“Điều quan trọng là phải dành cho họ tình cảm. Bạn có thể cảm thấy bị từ chối. Nhưng đó là tình huống, và hành vi của họ chỉ là một phần của chứng trầm cảm”, ông nói. “Hãy động viên họ. Mời họ cùng nhau tham gia nhiều hoạt động vui vẻ hơn. Hãy làm điều gì đó năng động như tập thể dục . Trầm cảm thường gây ra tình trạng uể oải. Mời vợ/chồng bạn đi dạo hoặc đi biển nếu bạn có bãi biển gần đó”.
Ben-David cho biết, cho dù vợ/chồng bạn có đồng ý đi trị liệu hay không, vẫn có một số điều bạn không nên làm để đáp lại sự tức giận hoặc sự phủ nhận của họ.
“Tránh đổ lỗi hoặc tấn công họ vì hành vi của họ. Đừng cứ nói, 'Anh đã làm thế này, và điều đó khiến em thấy tệ.' Việc mặc cả với họ cũng thường không có ích. Áp dụng cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì là không hiệu quả”, ông nói. “Thay vào đó, hãy gợi ý các hoạt động lành mạnh mà bạn có thể làm cùng nhau hoặc với những người bạn mà bạn tin tưởng. Đi đến một buổi hòa nhạc ngoài trời hoặc nghe nhạc mà cả hai bạn đều thích. Một hành vi mà đôi khi tôi khuyên các cặp đôi là đọc sách cho nhau nghe. Điều này có chất lượng nuôi dưỡng và có thể giúp gắn kết”.
Điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân trong khi giúp đỡ người bạn đời bị trầm cảm của mình. Bạn có thể chọn bắt đầu trị liệu để bày tỏ cảm xúc của mình về cuộc hôn nhân và tìm cách đối phó.
Sau đây là một số mẹo giúp bạn duy trì sức khỏe về mặt cảm xúc và thể chất:
Ben-David cho biết, đừng coi chứng trầm cảm của vợ/chồng bạn là sự phản ánh tiêu cực về giá trị của bạn với tư cách là một người bạn đời hay một con người.
“Điều này có thể khiến bạn cảm thấy rất cá nhân. Nếu vợ/chồng bạn hành động không đúng mực, những hành vi đó có thể giống như một cuộc tấn công vào bạn. Bạn có thể cảm thấy mình phải chịu trách nhiệm về điều đó. Điều quan trọng là phải nhờ đến sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn tự trách mình về chứng trầm cảm của vợ/chồng mình”, Ben-David nói. “Đôi khi, cả hai người trong một cặp đôi đều có thể bị trầm cảm. Có thể có nhiều vấn đề mà cả hai bạn cần giải quyết”.
NGUỒN:
Thầy tu Misha L. Ben-David, LCDC, Neshama Counseling and Coaching, Austin, TX.
Jacques Barber, Tiến sĩ, Đại học Adelphi, Garden City, NY.
Phòng khám Cleveland: “5 cách hỗ trợ khi vợ/chồng bạn bị trầm cảm”.
Trung tâm Gia đình và Trẻ em: “Sống chung với người phối ngẫu bị trầm cảm.”
Johns Hopkins Medicine: “Ham muốn tình dục thấp: Có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm?”
Học viện Tâm thần Hoàng gia Úc và New Zealand: “Ai có thể giúp điều trị bệnh trầm cảm?”
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
