Mẹo điều trị trầm cảm

Để khỏe hơn, bạn cần phải chủ động trong quá trình điều trị. Bạn không thể thụ động với tư cách là bệnh nhân. Bạn và bác sĩ phải làm việc như một đội.

Tất nhiên, bạn có thể không cảm thấy muốn tham gia tích cực vào bất cứ việc gì. Bạn có thể nghi ngờ rằng việc điều trị sẽ giúp ích. Nhưng hãy thúc đẩy bản thân. Trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy bất lực. Chịu trách nhiệm về việc điều trị của mình là một cách để cảm thấy kiểm soát lại.

Sau đây là một số mẹo.

• Kiên trì với nó. Việc điều trị thường sẽ không có tác dụng ngay lập tức. Thuốc chống trầm cảm có thể không có tác dụng trong vòng bốn đến sáu tuần. Trong một số trường hợp, một loại thuốc có thể không có tác dụng và bạn sẽ cần thử một loại thuốc khác hoặc có thể kết hợp nhiều loại thuốc. Liệu pháp cũng có thể mất một thời gian. Nhưng đừng tuyệt vọng. Nếu bạn cho họ thời gian, những phương pháp điều trị này rất có thể sẽ có tác dụng. Khi một người bị trầm cảm dùng đúng loại thuốc, đúng liều lượng và dùng đủ lâu, thì việc điều trị thành công khoảng 70% thời gian. Nhưng đôi khi bạn và bác sĩ có thể cần thử khá nhiều phương pháp điều trị trước khi tìm được phương pháp điều trị phù hợp với bạn.
• Dùng thuốc theo chỉ định. Tạo thói quen tốt. Uống thuốc vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Sẽ dễ nhớ hơn nếu bạn uống thuốc cùng với một hoạt động khác, như đánh răng , ăn sáng hoặc đi ngủ. Chuẩn bị hộp đựng thuốc hàng tuần, giúp bạn dễ dàng biết được mình đã quên uống thuốc hay chưa.
• Không bao giờ ngừng dùng thuốc mà không có sự đồng ý của bác sĩ. Nếu bạn cần ngừng dùng thuốc vì một lý do nào đó, bác sĩ có thể giảm liều dần dần. Nếu bạn ngừng đột ngột, bạn có thể gặp tác dụng phụ. Ngừng thuốc đột ngột cũng có thể khiến bệnh trầm cảm tái phát. Đừng cho rằng bạn có thể ngừng dùng thuốc khi bạn cảm thấy khỏe hơn. Nhiều người cần được điều trị liên tục ngay cả khi họ cảm thấy khỏe. Điều này có thể ngăn họ bị trầm cảm trở lại. Hãy nhớ rằng, nếu bạn cảm thấy khỏe ngay bây giờ, có thể là do thuốc của bạn đang có tác dụng. Vậy tại sao lại ngừng?
• Thay đổi lối sống. Có rất nhiều điều bạn có thể tự làm để bổ sung cho quá trình điều trị của mình. Ăn thực phẩm lành mạnh, nhiều trái cây và rau quả và ít đường và chất béo. Tránh rượu và ma túy bất hợp pháp, những thứ có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm và ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc điều trị trầm cảm . Đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thực hiện thói quen có cấu trúc hàng ngày đều đặn. Không nằm trên giường vào ban ngày hoặc cho phép bản thân ngủ trưa. Một số nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất có thể giúp ích cho các triệu chứng của bệnh trầm cảm . Bắt đầu từ từ. Thử đi bộ quanh khu phố với một người bạn. Dần dần, tăng dần cường độ tập thể dục vào hầu hết các ngày trong tuần.
• Giảm căng thẳng ở nhà và nơi làm việc. Hãy nhờ giúp đỡ một số việc căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Xem liệu bạn bè hoặc gia đình có thể giải quyết một số rắc rối hàng ngày, như việc nhà không. Nếu công việc khiến bạn căng thẳng, hãy tìm cách giảm bớt một số nhiệm vụ của bạn.
• Hãy trung thực. Việc mở lòng với một nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác không phải là điều dễ dàng. Nhưng nếu bạn không trung thực, liệu pháp sẽ ít có khả năng giúp ích. Mọi người đôi khi cảm thấy không thoải mái khi nói về các chủ đề nhạy cảm như chức năng tình dục, tác dụng phụ, sử dụng chất gây nghiện, quên liều thuốc hoặc ý định tự tử - nhưng việc chia sẻ những mối quan tâm như vậy một cách cởi mở với bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn chỉ có thể giúp ích. Nếu bạn có nghi ngờ về liệu pháp hoặc cách tiếp cận của nhà trị liệu, đừng che giấu chúng. Thay vào đó, hãy nói chuyện cởi mở về chúng với nhà trị liệu của bạn. Họ sẽ rất vui khi nhận được phản hồi của bạn. Cùng nhau, bạn có thể tìm ra một cách tiếp cận mới hiệu quả hơn.
• Hãy cởi mở với những ý tưởng mới. Nhà trị liệu của bạn có thể có những gợi ý nghe có vẻ lạ. Họ có thể thúc đẩy bạn làm những việc khiến bạn cảm thấy ngượng ngùng hoặc không thoải mái. Nhưng hãy cố gắng cởi mở. Hãy thử những cách tiếp cận mới. Bạn có thể thấy chúng hữu ích hơn bạn mong đợi.
• Đừng bỏ cuộc. Bạn có thể cảm thấy vô vọng ngay lúc này. Bạn có thể cảm thấy như mình sẽ không bao giờ khá hơn. Nhưng cảm thấy như vậy là triệu chứng của tình trạng bệnh của bạn. Nếu bạn cho mình thời gian và để quá trình điều trị có hiệu quả, bạn sẽ lại cảm thấy khỏe hơn.

NGUỒN: 

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: "Hướng dẫn thực hành điều trị bệnh nhân trầm cảm nặng", 2000. 

Fochtmann, L. và Gelenberg, A. Guideline Watch: Hướng dẫn thực hành điều trị bệnh nhân mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng , ấn bản lần thứ 2. 

Tập trung , Mùa đông năm 2005.

Lawlor, D. Tạp chí Y khoa Anh , 2001.

Blumenthal, J. Lưu trữ Y học Nội khoa , 1999.

Liên minh hỗ trợ bệnh trầm cảm và rối loạn lưỡng cực: "Tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn: Chiến lược điều trị bệnh trầm cảm và rối loạn lưỡng cực". 

Hiệp hội Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Trầm cảm: Những điều bạn cần biết." 

Liên minh hỗ trợ bệnh trầm cảm và rối loạn lưỡng cực: "Lối sống lành mạnh". 

Liên minh hỗ trợ bệnh trầm cảm và rối loạn lưỡng cực: "Bạn vừa được chẩn đoán mắc bệnh... Bây giờ thì sao?" 

Liên minh hỗ trợ bệnh trầm cảm và rối loạn lưỡng cực: "Liệu pháp tâm lý: Cách thức hoạt động và cách thức giúp ích".

Tiếp theo trong điều trị

• Liệu pháp trò chuyện
• Liệu pháp tâm lý động lực
• Liệu pháp hành vi nhận thức
• Liệu pháp giao tiếp
• Buổi trị liệu đầu tiên của bạn