Giúp đỡ người thân bị trầm cảm
Việc giúp người thân vượt qua chứng trầm cảm có thể là chìa khóa giúp họ phục hồi. WebMD đưa ra lời khuyên cho người chăm sóc.
Nắng mùa hè cho nỗi buồn mùa đông
Dành thời gian tắm nắng có thể quan trọng hơn bạn nghĩ. Chắc chắn, đó là một thú vui nhục dục và làm bừng sáng ngày của bạn. Nhưng hơn thế nữa, ánh nắng mùa hè có thể giúp bạn tránh được chứng trầm cảm mùa đông.
Được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), trầm cảm theo mùa và thay đổi tâm trạng được biết là có liên quan đến lượng ánh sáng mặt trời bạn nhận được. Hiện nay, một số nhà nghiên cứu kết luận rằng việc tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời vào mùa hè có thể giúp giảm các vấn đề về tâm trạng trong những tháng mùa đông sau đó.
Sự cân bằng tinh tế
Tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng bởi một mạng lưới phức tạp các mối quan hệ giữa ánh sáng mặt trời, melatonin ( hormone gây ngủ ) và serotonin (hormone liên quan đến sự tỉnh táo và tâm trạng phấn chấn). Khi bóng tối buông xuống, mức melatonin của bạn tự nhiên tăng lên. Và khi ánh sáng buổi sáng xuất hiện, mức melatonin giảm xuống.
Mức serotonin tăng lên khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mạnh -- một lý do chính khiến tâm trạng có xu hướng phấn chấn hơn vào mùa hè. Hormone này là cơ sở của các loại thuốc chống trầm cảm phổ biến và thành công nhất hiện nay, được gọi là thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc ( SSRI ). Các loại thuốc này hoạt động bằng cách giúp serotonin được sản xuất tự nhiên lưu lại trong máu lâu hơn, duy trì tâm trạng và mức năng lượng của bạn ở mức cao hơn.
Liệu pháp ánh sáng: Tốt hơn SSRI?
Người ta đều biết rằng liệu pháp ánh sáng có thể mang lại lợi ích nhanh chóng cho những người bị trầm cảm hoặc SAD, vì ánh sáng ảnh hưởng đến hệ thống melatonin-serotonin và cải thiện tâm trạng.
Trên thực tế, một số nhà nghiên cứu kết luận rằng liệu pháp ánh sáng có thể giúp làm giảm các triệu chứng SAD nhanh hơn thuốc chống trầm cảm . Trong một đánh giá gần đây về các thử nghiệm lâm sàng về liệu pháp ánh sáng, Tiến sĩ Daniel Kripke và các đồng nghiệp của ông tại Phòng thí nghiệm Circadian Pacemaker tại Đại học California, San Diego đã báo cáo rằng liệu pháp ánh sáng không chỉ có lợi cho bệnh nhân SAD mà còn có lợi cho những người mắc các dạng trầm cảm khác.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Rối loạn tình cảm cũng kết luận rằng những bệnh nhân áp dụng cả liệu pháp ánh sáng và thuốc có thể đạt được lợi ích lớn nhất vì hai liệu pháp này có thể hỗ trợ lẫn nhau.
Sự kết nối mùa hè-mùa đông
Tuy nhiên, ít bác sĩ nào cân nhắc đến khả năng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào mùa hè có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn nhiều tháng sau đó. Đây là chủ đề nghiên cứu của Tiến sĩ Timo Partonen và các đồng nghiệp tại Viện Y tế Công cộng Quốc gia của Đại học Helsinki ở Phần Lan.
Mối liên hệ quan trọng dường như là mối quan hệ giữa ánh sáng mùa hè và mức vitamin D vào mùa đông . Ánh sáng kích thích sản xuất cholecalciferol , mà cơ thể cuối cùng chuyển hóa thành vitamin D. Sau đó, vitamin này giúp cơ thể duy trì mức serotonin cao hơn trong mùa đông.
Nhóm của Partonen đã phát hiện ra rằng nồng độ cholecalciferol trong máu đạt đỉnh tự nhiên vào những tháng mùa thu. Vì vậy, việc tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng mặt trời vào mùa hè có thể giúp bạn tích trữ cholecalciferol kéo dài đến hết mùa thu. Tất cả lượng cholecalciferol này rõ ràng thúc đẩy cơ thể bạn sản xuất nhiều vitamin D hơn trong những tháng mùa đông tối hơn, dẫn đến mức serotonin cao hơn.
Partonen cho rằng lượng serotonin mà bạn có vào mùa đông được xác định bởi mức độ tiếp xúc với ánh sáng của bạn vào mùa hè trước đó -- và việc tắm nhiều ánh sáng mặt trời hơn vào mùa hè sẽ làm tăng cơ hội ngăn ngừa hoặc giảm trầm cảm trong mùa đông.
Bạn có thể làm gì
Mùa đông năm sau không nhất thiết phải u ám. Nó phụ thuộc vào những gì bạn làm vào mùa hè này. Mặc dù chỉ cần thoa kem chống nắng và ra ngoài trời có thể ổn, hãy thử các chiến lược sau để tận dụng tối đa ánh nắng mặt trời mùa hè:
- Tăng liều lượng: Thức dậy và ra ngoài sớm để tận hưởng thêm nhiều giờ nắng buổi sáng. Đây cũng là những giờ có nguy cơ bị cháy nắng thấp nhất. (Tránh ngủ gật dưới ánh nắng giữa trưa.)
- Nghi lễ: Thực hành một số hình thức nghi lễ, thiền định hoặc tập thể dục ngoài trời ít nhất 20 phút mỗi buổi sáng. Một cách thực hành là hướng mặt về phía mặt trời và tưởng tượng bạn đang hít vào ánh sáng của nó với mỗi hơi thở vào, và ánh sáng đang được hấp thụ khắp cơ thể bạn.
- Tắm nắng: Trong ngày làm việc, hãy dành thời gian nghỉ uống cà phê hoặc nghỉ trưa ở ngoài trời để tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mỗi ngày.
Trầm cảm: Điều trị trầm cảm bằng thuốc
WebMD giải thích về việc sử dụng thuốc chống trầm cảm để điều trị bệnh trầm cảm và một số rủi ro mà chúng có thể gây ra.
Bạn có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm không?
Nhiều thứ có thể dẫn đến trầm cảm. Tìm hiểu xem bạn có nguy cơ mắc bệnh này không.
Tìm kiếm niềm vui: Hướng dẫn về tâm trí-cơ thể-tinh thần
Điều trị bệnh trầm cảm bằng sự kết hợp giữa y học phương Tây và phương Đông.
Liệu pháp hành vi nhận thức có điều trị được bệnh trầm cảm không?
Liệu pháp hành vi nhận thức có làm giảm trầm cảm không?
Thuốc chống trầm cảm và tăng cân: Những điều cần biết
Một số loại thuốc chống trầm cảm có thể khiến bạn tăng cân hơn những loại khác, nhưng ưu điểm có thể lớn hơn nhược điểm.
Prozac so với Lexapro: Tác dụng phụ, Tương tác, Thêm
Prozac và Lexapro đều điều trị một số rối loạn sức khỏe tâm thần. Chúng khác nhau như thế nào? Tìm hiểu sự thật.
Tác động vật lý của bệnh trầm cảm lên não
Trầm cảm không chỉ là cảm giác chán nản. Có bằng chứng cho thấy nó có thể thay đổi não bộ của bạn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Liệu pháp tâm lý cho bệnh trầm cảm
Liệu pháp tâm lý là phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng trầm cảm lâm sàng. Tìm hiểu thêm từ WebMD về cách các hình thức trị liệu khác nhau hoạt động để giúp bạn có được các kỹ năng đối phó mới.
Trầm cảm kháng trị
Nếu chứng trầm cảm của bạn không đáp ứng với phương pháp điều trị ban đầu, bạn có những lựa chọn khác. Tìm hiểu thêm về các liệu pháp điều trị chứng trầm cảm kháng trị.
