Dành thời gian tắm nắng có thể quan trọng hơn bạn nghĩ. Chắc chắn, đó là một thú vui nhục dục và làm bừng sáng ngày của bạn. Nhưng hơn thế nữa, ánh nắng mùa hè có thể giúp bạn tránh được chứng trầm cảm mùa đông.
Được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), trầm cảm theo mùa và thay đổi tâm trạng được biết là có liên quan đến lượng ánh sáng mặt trời bạn nhận được. Hiện nay, một số nhà nghiên cứu kết luận rằng việc tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời vào mùa hè có thể giúp giảm các vấn đề về tâm trạng trong những tháng mùa đông sau đó.
Tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng bởi một mạng lưới phức tạp các mối quan hệ giữa ánh sáng mặt trời, melatonin ( hormone gây ngủ ) và serotonin (hormone liên quan đến sự tỉnh táo và tâm trạng phấn chấn). Khi bóng tối buông xuống, mức melatonin của bạn tự nhiên tăng lên. Và khi ánh sáng buổi sáng xuất hiện, mức melatonin giảm xuống.
Mức serotonin tăng lên khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mạnh -- một lý do chính khiến tâm trạng có xu hướng phấn chấn hơn vào mùa hè. Hormone này là cơ sở của các loại thuốc chống trầm cảm phổ biến và thành công nhất hiện nay, được gọi là thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc ( SSRI ). Các loại thuốc này hoạt động bằng cách giúp serotonin được sản xuất tự nhiên lưu lại trong máu lâu hơn, duy trì tâm trạng và mức năng lượng của bạn ở mức cao hơn.
Người ta đều biết rằng liệu pháp ánh sáng có thể mang lại lợi ích nhanh chóng cho những người bị trầm cảm hoặc SAD, vì ánh sáng ảnh hưởng đến hệ thống melatonin-serotonin và cải thiện tâm trạng.
Trên thực tế, một số nhà nghiên cứu kết luận rằng liệu pháp ánh sáng có thể giúp làm giảm các triệu chứng SAD nhanh hơn thuốc chống trầm cảm . Trong một đánh giá gần đây về các thử nghiệm lâm sàng về liệu pháp ánh sáng, Tiến sĩ Daniel Kripke và các đồng nghiệp của ông tại Phòng thí nghiệm Circadian Pacemaker tại Đại học California, San Diego đã báo cáo rằng liệu pháp ánh sáng không chỉ có lợi cho bệnh nhân SAD mà còn có lợi cho những người mắc các dạng trầm cảm khác.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Rối loạn tình cảm cũng kết luận rằng những bệnh nhân áp dụng cả liệu pháp ánh sáng và thuốc có thể đạt được lợi ích lớn nhất vì hai liệu pháp này có thể hỗ trợ lẫn nhau.
Tuy nhiên, ít bác sĩ nào cân nhắc đến khả năng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào mùa hè có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn nhiều tháng sau đó. Đây là chủ đề nghiên cứu của Tiến sĩ Timo Partonen và các đồng nghiệp tại Viện Y tế Công cộng Quốc gia của Đại học Helsinki ở Phần Lan.
Mối liên hệ quan trọng dường như là mối quan hệ giữa ánh sáng mùa hè và mức vitamin D vào mùa đông . Ánh sáng kích thích sản xuất cholecalciferol , mà cơ thể cuối cùng chuyển hóa thành vitamin D. Sau đó, vitamin này giúp cơ thể duy trì mức serotonin cao hơn trong mùa đông.
Nhóm của Partonen đã phát hiện ra rằng nồng độ cholecalciferol trong máu đạt đỉnh tự nhiên vào những tháng mùa thu. Vì vậy, việc tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng mặt trời vào mùa hè có thể giúp bạn tích trữ cholecalciferol kéo dài đến hết mùa thu. Tất cả lượng cholecalciferol này rõ ràng thúc đẩy cơ thể bạn sản xuất nhiều vitamin D hơn trong những tháng mùa đông tối hơn, dẫn đến mức serotonin cao hơn.
Partonen cho rằng lượng serotonin mà bạn có vào mùa đông được xác định bởi mức độ tiếp xúc với ánh sáng của bạn vào mùa hè trước đó -- và việc tắm nhiều ánh sáng mặt trời hơn vào mùa hè sẽ làm tăng cơ hội ngăn ngừa hoặc giảm trầm cảm trong mùa đông.
Mùa đông năm sau không nhất thiết phải u ám. Nó phụ thuộc vào những gì bạn làm vào mùa hè này. Mặc dù chỉ cần thoa kem chống nắng và ra ngoài trời có thể ổn, hãy thử các chiến lược sau để tận dụng tối đa ánh nắng mặt trời mùa hè:
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
