Nên nói gì với người đang bị trầm cảm

• Hiểu về bệnh trầm cảm
• Cách để giúp đỡ
• Mẹo để vượt qua trầm cảm

Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe mãn tính cần được điều trị chuyên khoa. Trầm cảm không chỉ là nỗi đau buồn hoặc buồn bã ngắn hạn tự khỏi. Có thể rất khó để vượt qua nếu không có sự giúp đỡ.

Hiểu về bệnh trầm cảm

Nếu bạn có một người bạn gần đây không còn là chính mình, có thể họ đang phải chiến đấu với chứng trầm cảm. Trầm cảm là tình trạng phổ biến ở những người đang đau buồn hoặc đang trải qua thời kỳ khó khăn. Cũng có thể không có lý do rõ ràng nào cho chứng trầm cảm của một ai đó. Sau đây là những điều bạn cần biết về chứng trầm cảm:

• Đó là một căn bệnh.
• Trầm cảm không có nghĩa là người đó lười biếng.
• Tình trạng này rất phổ biến.
• Tình trạng này có thể do các vấn đề sức khỏe gây ra, như suy giáp.
• Tình trạng này có thể do thuốc gây ra, chẳng hạn như thuốc huyết áp.
• Những suy nghĩ hoặc lời nói muốn tự tử cần được xem xét nghiêm túc.

Cách để giúp đỡ

Nếu bạn muốn nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình về chứng trầm cảm , sau đây là những mẹo giúp giải quyết mối quan tâm của bạn:

• Giải thích lý do tại sao bạn lo lắng.
• Nói chuyện với giọng điệu bình tĩnh và quan tâm.
• Hãy đặt câu hỏi và sẵn sàng lắng nghe.
• Hãy hỏi xem bạn có thể giúp họ tìm cách điều trị không.
• Chia sẻ tài nguyên về bệnh trầm cảm.

Tránh hạ thấp cảm xúc của họ. Khi chúng ta cố gắng động viên gia đình và bạn bè, đôi khi chúng ta sử dụng những cụm từ có vẻ khinh thường. Cố gắng tránh nói những điều như:

• Chúng ta đều có vấn đề.
• Đôi khi mọi người đều cảm thấy buồn.
• Để tôi kể cho bạn nghe một chuyện tương tự đã xảy ra với tôi.‌
• Bạn sẽ sớm cảm thấy khỏe hơn thôi.‌

Bạn không muốn so sánh cảm xúc của bạn bè hoặc thành viên gia đình với người khác. Mỗi tình huống là duy nhất và cảm xúc của mỗi người là duy nhất. Khi bạn so sánh, bạn làm cho cảm xúc của họ trở nên kém giá trị hơn. Thay vào đó, bạn có thể nói những điều như:

• Hôm nay bạn cảm thấy thế nào? 
• Tôi rất tiếc vì bạn đang gặp khó khăn. 
• Tôi có thể thấy bạn đang đau khổ đến mức nào lúc này.‌

Đừng quá vui vẻ. Bạn có thể muốn vui vẻ đến mức niềm vui của bạn lan tỏa đến người bạn yêu. Thật không may, mọi chuyện không diễn ra theo cách đó. Khi bạn cố gắng bù đắp bằng cách hành động vui vẻ hơn bình thường, bạn làm giảm giá trị của cảm xúc của họ.

Thay vào đó, bạn có thể cố gắng trung lập về mặt cảm xúc. Theo cách này, bạn tạo không gian cho bạn bè hoặc thành viên gia đình cảm nhận những gì họ đang cảm thấy. Hãy để họ dẫn dắt cuộc trò chuyện. Cố gắng không tiếp quản bằng cách kể chuyện hoặc nói về điều gì khác để gây mất tập trung. Bạn có thể nhắc lại những gì bạn mình chia sẻ để thừa nhận rằng bạn hiểu những gì họ đang chia sẻ.‌

Hãy kiên nhẫn. Đừng ép buộc bạn mình nói nếu họ chưa sẵn sàng. Người thân của bạn có thể vẫn đang xử lý cảm xúc của họ. Họ có thể không muốn nói về bất cứ điều gì, nhưng bạn vẫn có thể an ủi họ trong im lặng. Khi họ sẵn sàng nói, họ sẽ biết bạn sẵn sàng và có thể cảm thấy thoải mái khi chia sẻ. Nếu họ chỉ cần khóc, hãy để họ khóc mà không cần hỏi bất kỳ câu hỏi nào. Bạn có thể nói những điều như:

• Không sao nếu bạn cảm thấy buồn.
• Khóc thì không sao cả.
• Tôi ở đây để lắng nghe nếu bạn muốn nói chuyện. Nếu không, tôi có thể ở đây với bạn.‌

Khuyến khích. Nếu bạn thấy bạn bè hoặc thành viên gia đình của mình có tiến triển tích cực, hãy chỉ ra một cách tử tế. Tránh mỉa mai và nói những điều như:

• Wow, cuối cùng bạn cũng mặc đồ xong rồi.
• Có vẻ như bạn đã quyết định dọn dẹp một số thứ.‌
• Đã lâu rồi bạn chưa trang điểm.

Thay vào đó, bạn có thể ghi nhận những nỗ lực của họ bằng cách nói những điều như:

• Tôi rất vui vì bạn dậy sớm. Tôi có thể mang cho bạn bữa sáng không?
• Ngôi nhà của bạn trông đẹp quá, và tôi biết rằng bạn đã bỏ rất nhiều công sức để xây dựng nó.‌
• Hôm nay bạn có cảm thấy khỏe hơn không?

Hãy chuẩn bị cho sự tiêu cực. Người thân yêu của bạn có thể có một số ngày tệ hơn những ngày khác. Họ có thể nổi giận với bạn hoặc phớt lờ bạn. Hãy tiếp tục liên lạc và thể hiện sự quan tâm mà không cần phải thúc ép. Bạn có thể nói những điều như:

• Tôi luôn ở đây nếu bạn cần tâm sự.
• Tôi sẽ liên hệ lại vào ngày mai để xem bạn có cần gì không.‌
• Tôi rất tiếc vì bạn đang có một ngày đặc biệt tồi tệ.

Mẹo để vượt qua trầm cảm

Trầm cảm có thể là điều không thể. Bạn không cần phải đầu hàng trầm cảm và nghĩ rằng mọi thứ sẽ không tốt hơn. Thay vào đó, hãy sử dụng những mẹo sau để cải thiện triển vọng của bạn:

• Nhận sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần .
• Hãy gọi tới Đường dây nóng phòng chống tự tử quốc gia (1-800-273-8255) nếu bạn cảm thấy bất lực.
• Duy trì các hoạt động mà bạn từng yêu thích.
• Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình bằng cách trò chuyện thường xuyên. 
• Hãy tập thể dục , ngay cả khi bạn chỉ đi bộ một đoạn ngắn.
• Duy trì thói quen ngủ đủ giấc và chế độ ăn uống lành mạnh .
• Điều chỉnh kỳ vọng của bạn để có thể đối phó với chứng trầm cảm.
• Đừng uống rượu hoặc sử dụng ma túy để điều trị chứng trầm cảm.‌
• Tìm kiếm nguồn thông tin về bệnh trầm cảm tại địa phương. 

NGUỒN:

Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần: “Hãy nói về bệnh trầm cảm.”

Đại học Y khoa Michigan: “Trầm cảm: Giúp người khác được điều trị.”

Quỹ White Swan: “Cách nói chuyện với người bị trầm cảm.”