Được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm mang lại những cảm xúc khác nhau cho mỗi người. Sau khi bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần thông báo cho bạn tin tức, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc những người khác trong cộng đồng của bạn. Họ có thể giúp bạn xử lý những gì bạn đang cảm thấy.
“Với một số người, có sự nhẹ nhõm. Đây là câu trả lời giải thích những gì đang xảy ra với bạn. Đây là một tình trạng bệnh lý và có thể điều trị được”, Ashley J. Smith, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép tại Kansas City, MO và là đồng sáng lập của Peak Mind: Trung tâm Sức mạnh Tâm lý cho biết.
Những người khác vật lộn với chẩn đoán này, cô nói. Bạn có thể nghĩ: "Tôi bị trầm cảm. Điều đó có nghĩa gì về tôi? Tôi có khiếm khuyết hay bị hỏng không?"
Biết rằng bạn mắc chứng rối loạn tâm trạng có thể rất khó nghe. Bạn thậm chí có thể cảm thấy xấu hổ nếu gia đình hoặc cộng đồng của bạn bác bỏ các tình trạng sức khỏe tâm thần, Jameca Cooper, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học tư vấn tại St. Louis và là chủ tịch kiêm giám đốc lâm sàng của Emergence Psychological Services cho biết.
Cooper cho biết : “Nhiều bệnh nhân của tôi nói về việc gia đình họ không thực sự tin vào các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo âu ”. “Đôi khi họ nhắc đến những bậc cha mẹ thế hệ bùng nổ trẻ em nói rằng, 'Cứ chịu đựng đi. Vượt qua đi. Chỉ cần nghỉ ngơi đủ. Chỉ cần làm việc chăm chỉ hơn.' ... Gia đình của nhiều người coi sức khỏe tâm thần là một điểm yếu”.
Một số người đến từ những cộng đồng không tin vào chẩn đoán sức khỏe tâm thần, cô nói thêm. "Ở quốc gia gốc của họ, không có khái niệm lo âu, trầm cảm hay tâm thần phân liệt . Họ có thể gọi chúng bằng cái tên khác và họ có thể gộp tất cả chúng lại với nhau."
Smith, một thành viên của Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm Hoa Kỳ, khuyên bạn nên tự giáo dục bản thân và những người thân yêu về chứng trầm cảm bằng cách tìm hiểu các nguồn đáng tin cậy, như trang web của ADAA. Smith cho biết: “Có [những] huyền thoại ngoài kia và bạn cần hiểu: 'Đây là khoa học thực tế, đây là những gì chúng ta thực sự biết về nó.' Và điều đó có thể giúp xóa tan một số huyền thoại và chỉ trích đó”.
“Chúng ta phải nỗ lực hết sức để giúp mọi người hiểu rằng bệnh tâm thần không liên quan gì đến tính cách của bạn,” cô nói thêm. “Nó không liên quan gì đến giá trị của bạn với tư cách là một con người, trí thông minh của bạn. Nó là vấn đề sinh học thần kinh.”
Cooper và Smith cho biết nếu gia đình và bạn bè thân thiết của bạn chấp nhận rằng tình trạng sức khỏe tâm thần là tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, hãy trao đổi với họ về chẩn đoán trầm cảm của bạn .
“Chúng ta cần sự hỗ trợ mạnh mẽ. Chúng ta cần những mối quan hệ lành mạnh. Và bạn cần điều đó hơn bao giờ hết khi bạn đang trải qua chứng trầm cảm”, Smith nói. “Cởi mở với mọi người trong cuộc sống của bạn giúp duy trì những kết nối đó, đây là một yếu tố bảo vệ”.
Một cuộc trò chuyện thẳng thắn cũng có thể giúp họ hiểu được những gì bạn đã trải qua nếu chứng trầm cảm khiến bạn cáu kỉnh, tiêu cực hoặc không giao tiếp, cô nói. Theo cách đó, họ có thể động viên bạn và giúp bạn tuân thủ quá trình điều trị.
Cooper cho biết, hãy nói với những người thân yêu của bạn về loại hỗ trợ mà bạn cần. Hãy cố gắng nói cụ thể. Có thể bạn chỉ cần sự hiểu biết và kiên nhẫn, thay vì những cuộc gọi điện thoại thường xuyên để hỏi thăm bạn. Hoặc có thể bạn sẽ đánh giá cao một bàn tay thỉnh thoảng giúp bạn thực hiện một số trách nhiệm nhất định, như giúp nấu ăn hoặc ai đó đón con từ trường về.
Nếu bạn đã từng nghe người thân chế giễu hoặc coi thường các vấn đề sức khỏe tâm thần trong quá khứ, bạn vẫn có thể cố gắng giáo dục họ về chẩn đoán của mình. Nhưng bạn có thể muốn tìm kiếm sự hướng dẫn và hiểu biết ở nơi khác, Cooper nói.
Bạn cũng có thể kết nối với những người ngoài gia đình và bạn bè. Một nhóm hỗ trợ tại địa phương hoặc trực tuyến cho chứng trầm cảm là một lựa chọn tốt. Ở đó, bạn có thể gặp những người hiểu những gì bạn đang trải qua và họ có thể đưa ra cho bạn những lời khuyên hữu ích. Một nhóm hỗ trợ có thể đặc biệt hữu ích nếu những thứ khác trong cuộc sống của bạn đang đóng vai trò trong chứng trầm cảm của bạn, chẳng hạn như tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hoặc nỗi đau buồn dai dẳng do mất mát cá nhân, Cooper nói.
Nếu bạn theo đạo, bạn cũng có thể biến đức tin của mình thành một phần trong quá trình chữa lành của bạn. Ví dụ, một số nhà thờ cung cấp các nhóm hỗ trợ và các loại hình tư vấn khác nhau, Cooper nói.
Nhận được sự hỗ trợ cụ thể cho chứng trầm cảm là điều quan trọng, nhưng bạn cũng có thể hưởng lợi từ những sự thúc đẩy cảm xúc gián tiếp. Ví dụ, bạn có thể tình nguyện vì một mục đích khiến bạn cảm thấy tốt, Smith nói. "Khi bạn tìm thấy ý nghĩa và mục đích, khi bạn giao lưu với người khác, khi bạn thực hiện các hoạt động có ý nghĩa, những điều đó thực sự có thể giúp giải quyết một số triệu chứng của chứng trầm cảm ", cô nói.
Cô ấy nói thêm rằng hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để giúp kiểm soát chứng trầm cảm. "Phòng tập thể dục hoặc bài tập cũng có thể mang lại cảm giác cộng đồng và được hỗ trợ, đồng thời cũng giúp bạn tập thể dục".
Khi bạn bắt đầu hiểu được chẩn đoán của mình và tìm được sự hỗ trợ về mặt cảm xúc, hãy làm việc chặt chẽ với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần của bạn. Hỏi họ xem phương pháp điều trị và thay đổi lối sống nào có thể giúp bạn cảm thấy tốt nhất. Smith nói rằng "Có rất nhiều con đường khác nhau có thể dẫn đến trầm cảm". "Vì vậy, điều đó cũng có nghĩa là chúng ta có rất nhiều lựa chọn điều trị khác nhau có thể hiệu quả".
NGUỒN:
Jameca Cooper, Tiến sĩ, nhà tâm lý học tư vấn, St. Louis, MO; chủ tịch và giám đốc lâm sàng, Emergence Psychological Services; giám đốc chương trình, tâm lý giáo dục ứng dụng và tâm lý học trường học, Đại học Webster.
Ashley J. Smith, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng, Kansas City, MO; đồng sáng lập, Peak Mind: Trung tâm Sức mạnh Tâm lý.
Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: “Mẹo kiểm soát trầm cảm”.
Harvard: “Tập thể dục là phương pháp điều trị hoàn toàn tự nhiên để chống lại chứng trầm cảm.”
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
