Trầm cảm theo mùa , còn được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), là một rối loạn tâm trạng xảy ra hàng năm vào cùng một thời điểm. Nó thường bắt đầu vào mùa thu hoặc mùa đông và kết thúc vào mùa xuân hoặc đầu mùa hè. Những thay đổi tâm trạng này có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận, suy nghĩ và hành động.
SAD có thể ảnh hưởng đến 11 triệu người ở Hoa Kỳ mỗi năm và 25 triệu người khác có thể mắc dạng nhẹ hơn gọi là hội chứng buồn mùa đông.
Trầm cảm theo mùa vào mùa hè
Một dạng trầm cảm theo mùa hiếm gặp, được gọi là "trầm cảm mùa hè", bắt đầu vào cuối mùa xuân hoặc đầu mùa hè và kết thúc vào mùa thu.
Mặc dù chúng ta không biết nguyên nhân chính xác của SAD, một số nhà khoa học cho rằng một số hormone nhất định nằm sâu trong não sẽ kích hoạt những thay đổi liên quan đến thái độ vào một số thời điểm nhất định trong năm.
Một giả thuyết cho rằng ít ánh sáng mặt trời vào mùa thu và mùa đông khiến não bạn sản xuất ít serotonin hơn, một chất hóa học liên quan đến các đường dẫn não giúp kiểm soát tâm trạng. Khi các đường dẫn tế bào thần kinh này không hoạt động theo cách bình thường, nó có thể dẫn đến cảm giác chán nản, cùng với sự mệt mỏi và tăng cân.
SAD thường bắt đầu ở tuổi trưởng thành và phổ biến hơn ở phụ nữ (và những người được xác định là nữ khi sinh ra). Một số người mắc SAD có các triệu chứng nhẹ, cảm thấy không khỏe hoặc cáu kỉnh. Những người khác có các triệu chứng đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đến các mối quan hệ và công việc.
Vì SAD bắt đầu vào mùa đông có liên quan đến việc giảm lượng ánh sáng ban ngày nên nó ít xảy ra ở những quốc gia có nhiều ánh nắng mặt trời quanh năm.
Không rõ nguyên nhân gây ra SAD bắt đầu vào mùa xuân hoặc mùa hè. Một số người tin rằng nó liên quan đến mức độ ánh sáng cao hơn có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nó cũng có thể liên quan đến áp lực xã hội gia tăng, vì nhiều sự kiện được lên lịch trong thời tiết ấm áp.
Những người mắc SAD thường ngủ nhiều hơn bình thường và thèm tinh bột. Họ cũng có nhiều dấu hiệu cảnh báo bình thường của bệnh trầm cảm , bao gồm:
Trầm cảm theo mùa mùa đông
Nếu bạn bị SAD vào mùa thu và mùa đông, bạn có thể:
Trầm cảm theo mùa hè
Nếu bạn bị SAD vào mùa xuân và mùa hè, bạn có thể bị:
Đặc điểm chính của SAD là tâm trạng và hành vi của bạn thay đổi theo lịch. Đây không phải là một rối loạn tâm trạng riêng biệt mà là một loại trầm cảm nặng hoặc rối loạn lưỡng cực, đôi khi được gọi là trầm cảm hưng cảm.
Bạn có thể bị SAD nếu trong 2 năm qua:
Đôi khi, có thể mất một thời gian để chẩn đoán SAD vì nó có thể giống với các tình trạng khác, chẳng hạn như hội chứng mệt mỏi mãn tính, suy giáp , lượng đường trong máu thấp, bệnh do vi-rút hoặc các rối loạn tâm trạng khác.
Nếu bác sĩ nghĩ bạn có thể mắc SAD, họ có thể:
Các phương pháp điều trị khác nhau, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng rối loạn cảm xúc theo mùa của bạn. Loại điều trị bạn nhận được cũng phụ thuộc vào việc bạn có loại trầm cảm khác hay rối loạn lưỡng cực hay không .
Thuốc điều trị trầm cảm theo mùa
Thuốc chống trầm cảm truyền thống thường được dùng để điều trị SAD. Bupropion XL được FDA chấp thuận đặc biệt để ngăn ngừa các cơn trầm cảm nặng ở những người mắc SAD. Nhưng bác sĩ có thể đề nghị các loại thuốc khác.
Bạn có thể bắt đầu dùng thuốc chống trầm cảm mỗi năm trước thời điểm trầm cảm theo mùa thường xảy ra. Lý do là vì những loại thuốc này cần một thời gian để bắt đầu có tác dụng.
Liệu pháp điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa
Liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp bạn học cách quản lý các triệu chứng và đối phó với những suy nghĩ và hành vi tiêu cực tốt hơn. Nó cũng có thể giúp bạn học các chiến lược tự chăm sóc.
Vitamin D cho chứng trầm cảm theo mùa
Người ta đã phát hiện thấy nồng độ vitamin D thấp ở những người mắc SAD. Nguyên nhân có thể là do chế độ ăn uống của bạn thiếu vitamin hoặc không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời. Nhưng vẫn chưa rõ liệu các chất bổ sung vitamin D có thể giúp làm giảm các triệu chứng của SAD hay không. Rất ít nghiên cứu được thực hiện về các chất bổ sung chế độ ăn uống khác ngoài vitamin D cho SAD.
Một trong những cách hiệu quả nhất để điều trị SAD bắt đầu vào mùa thu hoặc mùa đông là bằng ánh sáng. Một số nhà nghiên cứu liên kết chứng trầm cảm theo mùa với hormone melatonin tự nhiên , gây buồn ngủ. Ánh sáng ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của não, điều chỉnh nhịp sinh học — một quá trình sinh lý có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng vào mùa đông khi có ít ánh sáng mặt trời. Ánh sáng tự nhiên hoặc "toàn phổ" có thể có tác dụng chống trầm cảm.
Liệu pháp ánh sáng
Trong liệu pháp này, một luồng ánh sáng toàn phổ chiếu gián tiếp vào mắt bạn. Bạn ngồi cách một luồng ánh sáng mạnh khoảng 2 feet — sáng hơn khoảng 20 lần so với ánh sáng phòng thông thường. Liệu pháp thường bắt đầu với một buổi kéo dài 10 đến 15 phút mỗi ngày. Sau đó, thời gian tăng lên 30-45 phút mỗi ngày, tùy thuộc vào phản ứng của bạn.
Một số người mắc SAD phục hồi trong vòng vài ngày sau khi sử dụng liệu pháp ánh sáng. Những người khác mất nhiều thời gian hơn. Nếu các triệu chứng SAD không biến mất, bác sĩ có thể tăng số buổi trị liệu bằng ánh sáng lên hai lần mỗi ngày. Những người đáp ứng với liệu pháp ánh sáng được khuyến khích tiếp tục cho đến mùa xuân khi họ có thể ra ngoài nắng trở lại.
Đèn báo hiệu thời tiết xấu
Bạn có thể mua đèn trị liệu ánh sáng không cần đơn thuốc, nhưng hãy trao đổi với bác sĩ trước về việc liệu phương pháp điều trị này có phù hợp với bạn không và cách sử dụng tốt nhất. Hãy tìm loại đèn phát ra ít nhất 10.000 lux ánh sáng với càng ít tia UV gây hại càng tốt.
Tác dụng phụ của liệu pháp ánh sáng
Mặc dù tác dụng phụ của liệu pháp ánh sáng là rất nhỏ, hãy thận trọng nếu bạn có làn da nhạy cảm, vấn đề về mắt hoặc tiền sử rối loạn lưỡng cực. Lạm dụng liệu pháp ánh sáng có thể gây ra các triệu chứng hưng cảm cho những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực, vì vậy hãy cho bác sĩ biết nếu bạn mắc tình trạng này.
Ngoài ra, hãy cho bác sĩ biết nếu bạn có tiền sử mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp hoặc tổn thương do bệnh tiểu đường. Không bao giờ nhìn trực tiếp vào nguồn sáng trong thời gian dài để tránh gây tổn thương cho mắt.
Hoạt động ngoài trời
Nhiều bác sĩ khuyên những người mắc SAD nên ra ngoài vào sáng sớm để có nhiều ánh sáng tự nhiên hơn. Nếu không thể làm được điều này vì mùa đông tối tăm, thuốc chống trầm cảm hoặc liệu pháp ánh sáng (liệu pháp quang học) có thể giúp ích.
Có rất ít nghiên cứu về cách ngăn ngừa SAD. Nhưng những chiến thuật sau đây có thể giúp ích:
Tiếp xúc với ánh sáng, ăn uống đúng cách và tập thể dục, và tham gia các hoạt động xã hội sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Các bước khác bạn có thể thực hiện bao gồm:
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy chán nản, mệt mỏi và cáu kỉnh vào cùng một thời điểm mỗi năm, bạn có thể mắc một dạng SAD. Hãy nói chuyện cởi mở với bác sĩ về cảm xúc của bạn. Thực hiện theo các khuyến nghị của họ về thay đổi lối sống và điều trị.
Nếu bác sĩ khuyên bạn nên dùng liệu pháp ánh sáng, hãy hỏi xem phòng khám có cung cấp hộp đèn cho bệnh nhân SAD không. Bạn cũng có thể thuê hoặc mua hộp đèn hoặc đèn, nhưng bảo hiểm y tế thường không chi trả cho chúng.
Trầm cảm theo mùa là một rối loạn tâm trạng mà bạn mắc phải hàng năm vào cùng một thời điểm. Nó thường xảy ra nhất vào mùa thu hoặc mùa đông, nhưng cũng có thể bắt đầu vào mùa xuân hoặc mùa hè. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn nhận thấy những thay đổi tâm trạng theo mùa. SAD có thể được điều trị bằng liệu pháp ánh sáng, liệu pháp trò chuyện, thuốc men và thay đổi lối sống.
.
Những đặc điểm theo mùa của bệnh trầm cảm là gì?
Các đặc điểm theo mùa của bệnh trầm cảm là các kiểu triệu chứng ảnh hưởng đến những người mắc SAD vào những thời điểm cụ thể trong năm. Những người mắc SAD bắt đầu vào mùa đông có xu hướng mệt mỏi, buồn bã và thiếu động lực. SAD bắt đầu vào mùa xuân hoặc mùa hè có thể gây mất ngủ và cáu kỉnh.
Sự khác biệt giữa trầm cảm theo mùa và trầm cảm là gì?
Sự khác biệt chính là các triệu chứng rối loạn cảm xúc theo mùa có thể dự đoán bùng phát vào một số thời điểm nhất định trong năm — thường là mùa thu và mùa đông — và giảm bớt khi mùa thay đổi. Trầm cảm có thể xảy ra bất cứ lúc nào và khó có thể dự đoán các triệu chứng của nó sẽ kéo dài bao lâu.
Trầm cảm theo mùa có phải là một dạng rối loạn lưỡng cực không?
Rối loạn cảm xúc theo mùa được coi là một loại rối loạn trầm cảm nặng và là một dạng rối loạn lưỡng cực. Những người mắc SAD chỉ có các triệu chứng của trầm cảm nặng hoặc rối loạn lưỡng cực vào một số thời điểm nhất định trong năm. Những người mắc SAD có nhiều khả năng mắc rối loạn trầm cảm nặng hơn rối loạn lưỡng cực. Những người mắc lưỡng cực và SAD thường có các cơn trầm cảm vào mùa thu và mùa đông và hưng cảm vào mùa xuân và mùa hè.
Các mùa khác nhau ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào?
Thỉnh thoảng, bạn thường cảm thấy ít năng lượng, tích cực và hòa đồng hơn khi trời lạnh và ít ánh sáng ban ngày. Nhưng với chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, những cảm xúc này sẽ dữ dội hơn và kéo dài suốt cả mùa.
Cách tốt nhất để đối phó với SAD là gì?
Phương pháp điều trị tốt nhất phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và liệu bạn có mắc một loại trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực nào khác không. Một trong những cách hiệu quả và nổi tiếng nhất để điều trị SAD vào mùa đông là liệu pháp ánh sáng. Trong liệu pháp này, bạn dành thời gian mỗi ngày trước một chiếc hộp hoặc đèn phát ra ánh sáng rất mạnh. Thuốc men, liệu pháp tâm lý và thay đổi lối sống cũng có thể giúp điều trị chứng trầm cảm theo mùa.
Hội chứng SAD bắt đầu khi nào?
Hầu hết những người mắc SAD bắt đầu có triệu chứng vào cuối mùa thu hoặc đầu mùa đông. Chúng thường giảm dần khi thời tiết ấm hơn vào cuối mùa xuân và mùa hè. Tuy nhiên, một số người lại có triệu chứng SAD vào mùa xuân và mùa hè.
NGUỒN:
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: "Rối loạn cảm xúc theo mùa".
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Trầm cảm là gì?"
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần: DSM-5.
Fieve, R. Lưỡng cực II, Sách Rodale, 2006.
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: Cập nhật Khoa học: "Ánh sáng và Melatonin đúng thời điểm giúp cải thiện chứng trầm cảm mùa đông bằng cách đồng bộ hóa nhịp điệu."
Magnusson, A. Tạp chí Chronobiology quốc tế , 2003.
UpToDate: "Rối loạn cảm xúc theo mùa: Dịch tễ học, đặc điểm lâm sàng, đánh giá và chẩn đoán."
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: "Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)."
Cao đẳng Cornell: "Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)."
Bác sĩ gia đình người Mỹ : "Rối loạn cảm xúc theo mùa".
Phòng khám Mayo: "Rối loạn cảm xúc theo mùa: Xét nghiệm và chẩn đoán", "Phương pháp điều trị và thuốc", "Phong cách sống và biện pháp khắc phục tại nhà", "Hiểu về hộp đèn", "Điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa: Lựa chọn hộp đèn".
Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Rối loạn cảm xúc theo mùa".
ULifeline: "Mối nguy hiểm của bệnh trầm cảm."
Dịch vụ Y tế Quốc gia (Anh): "Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) -- Điều trị."
Hackensack Meridian Health: "Rối loạn cảm xúc theo mùa và liệu pháp ánh sáng: Có hiệu quả không?"
Y khoa Johns Hopkins: "Rối loạn cảm xúc theo mùa".
MedlinePlus: "Rối loạn cảm xúc theo mùa."
UC Davis Health: "Rối loạn cảm xúc theo mùa, nỗi buồn mùa đông và lời khuyên tự chăm sóc để ngăn ngừa các triệu chứng."
Tiếp theo trong các loại
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
