Những điều cần biết về bệnh trầm cảm và công việc

• Trầm cảm là gì?
• Trầm cảm và công việc
• Nhận trợ giúp

Trầm cảm có thể khiến bạn khó giải quyết một số khía cạnh trong cuộc sống. Trên phạm vi toàn cầu, đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khuyết tật. Khi nói đến trầm cảm tại nơi làm việc, ước tính rằng ít nhất 44 tỷ đô la bị mất mỗi năm ở Hoa Kỳ do năng suất lao động không cao.

Ít nhất một nửa số nhân viên bị trầm cảm không được điều trị. Tuy nhiên, với việc điều trị và chăm sóc thích hợp, chứng trầm cảm có thể cải thiện và trở nên dễ kiểm soát. Tìm hiểu thêm về chứng trầm cảm và công việc cũng như cách bạn có thể nhận được sự trợ giúp.

Trầm cảm là gì?

Trầm cảm là một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng ảnh hưởng đến khoảng 21 triệu người Mỹ, hay 8,4% dân số cả nước. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng phụ nữ có xu hướng có nguy cơ cao hơn nam giới. Các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh trầm cảm thường xuất hiện vào cuối tuổi thiếu niên hoặc đầu tuổi đôi mươi. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là bệnh trầm cảm có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong cuộc đời bạn.

Chẩn đoán trầm cảm đang gia tăng khi so sánh với các thế hệ trước. Trầm cảm không chỉ là cảm thấy buồn trong vài ngày. Thông thường, một người biểu hiện các dấu hiệu trầm cảm trong hai tuần hoặc lâu hơn và các dấu hiệu này có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng.

Một số dấu hiệu và triệu chứng cần chú ý bao gồm:

• Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều
• Thay đổi về cảm giác thèm ăn, chẳng hạn như giảm cân hoặc tăng cân
• Cảm giác lo lắng , buồn bã hoặc trống rỗng liên tục
• Mệt mỏi hoặc mức năng lượng thấp
• Khó khăn trong việc ghi nhớ mọi thứ, tập trung hoặc đưa ra quyết định
• Mất hứng thú với các hoạt động mà bạn thường thích
• Cảm giác tội lỗi, vô giá trị hoặc tuyệt vọng
• Sự cáu kỉnh và bồn chồn
• Các triệu chứng vật lý không biến mất, như đau đầu, các vấn đề về tiêu hóa và đau cơ
• Suy nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự tử

Trầm cảm ảnh hưởng đến mỗi người theo những cách khác nhau, vì vậy bạn có thể gặp phải sự kết hợp các triệu chứng này ở những mức độ khác nhau.

Trầm cảm và công việc

Nếu không được điều trị, chứng trầm cảm của bạn có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. Nhân viên bị trầm cảm có thể có mặt tại nơi làm việc nhưng không thực sự tập trung hoặc tham gia và có thể nghỉ làm nhiều ngày do các triệu chứng trầm cảm tại nơi làm việc.

Điều này khá khó khăn vì bạn có thể cần nghỉ ngơi một thời gian nếu chứng trầm cảm của bạn là do công việc. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng nghỉ ngơi quá nhiều thời gian và phá vỡ cấu trúc và thói quen có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm của bạn. Trong cả hai trường hợp, cách tốt nhất để đối phó với chứng trầm cảm khi bạn đang làm việc là tránh căng thẳng không cần thiết .

Để làm việc với chứng trầm cảm dễ dàng hơn, bạn nên cân nhắc cho người sử dụng lao động và đồng nghiệp biết những gì bạn đang trải qua. Bằng cách này, họ có thể hỗ trợ và làm việc với bạn để tìm ra kế hoạch hành động tốt nhất.

Lịch trình linh hoạt. Hãy hỏi người sử dụng lao động của bạn về việc tạo ra một lịch trình linh hoạt hơn. Vì trầm cảm thường ảnh hưởng đến giấc ngủ, có thể bắt đầu muộn hơn một chút có thể giúp giảm bớt căng thẳng khi làm việc.

Nghiên cứu cho thấy lịch trình linh hoạt làm tăng năng suất tại nơi làm việc. Hãy hỏi người sử dụng lao động của bạn cách lập kế hoạch phù hợp với cả hai bên để bạn có thể nỗ lực hết mình mỗi ngày.

Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn. Để cải thiện khả năng tập trung và chú ý, hãy chia nhỏ các nhiệm vụ thành các phần nhỏ hơn. Sau khi hoàn thành một phần nhiệm vụ, hãy nghỉ ngơi năm phút để lấy lại tinh thần và thư giãn trước khi giải quyết mục tiếp theo trong danh sách của bạn. Bạn cũng sẽ cảm thấy hoàn thành nhiều hơn khi hoàn thành tất cả các nhiệm vụ nhỏ hơn này, giúp bạn có thêm động lực để tiếp tục.

Giao tiếp. Nhiều nhân viên bị trầm cảm không nói về những gì đang xảy ra với họ. Tuy nhiên, giải thích với đồng nghiệp thân thiết và giám sát của bạn về những gì bạn đang trải qua có thể hữu ích. Đồng nghiệp của bạn có thể hiểu và ủng hộ bạn hơn, và người sử dụng lao động của bạn có thể giúp bạn tìm các nguồn lực bạn cần để tiếp tục làm việc với chứng trầm cảm.

Tạo không gian làm việc thoải mái. Cá nhân hóa khu vực làm việc theo cách khiến bạn có tâm trạng tốt. Tâm trạng ảnh hưởng đến các triệu chứng trầm cảm của bạn , vì vậy hãy biến khu vực làm việc thành không gian thoải mái, yên tĩnh. Hãy thử đặt một số bức ảnh trên bàn làm việc, thêm một hoặc hai cây xanh hoặc trang trí bằng màu sắc nhẹ nhàng.

Nhận trợ giúp

Trầm cảm nơi công sở là một trong những vấn đề hàng đầu khiến nhân viên tìm kiếm sự giúp đỡ. Tuy nhiên, nhiều nhân viên bị trầm cảm không tìm kiếm sự giúp đỡ vì họ sợ ảnh hưởng của nó đến công việc hoặc quyền riêng tư của họ bị đe dọa.

Hãy hỏi người sử dụng lao động của bạn xem có bất kỳ nguồn lực sức khỏe tâm thần nào dành cho bạn ngoài việc thực hiện các điều chỉnh nhỏ đã đề cập ở trên không. Kế hoạch bảo hiểm của bạn cũng có thể bao gồm các dịch vụ sức khỏe tâm thần, giúp bạn tiếp cận được sự trợ giúp từ chuyên gia y tế. Bạn tìm kiếm sự trợ giúp càng sớm thì càng tốt.

Hãy nhớ rằng, việc tự chăm sóc bản thân luôn quan trọng. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều chất dinh dưỡng. Dành thời gian để tập thể dục và hoạt động thể chất. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể hiệu quả như thuốc chống trầm cảm khi nói đến việc giải quyết các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Tránh rượu , hút thuốc và cần sa vì những thứ này có thể làm trầm trọng thêm bệnh trầm cảm của bạn và cố gắng ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm.

NGUỒN:

Quỹ Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ

Harvard Business Review: “Cách quản lý nhân viên bị trầm cảm.”

Health Assured: “Trầm cảm tại nơi làm việc.”

MHA Mental Health America: “Trầm cảm tại nơi làm việc.”

NAMI : “Sống chung với bệnh trầm cảm: Làm thế nào để tiếp tục làm việc.”

NHS : “Sống chung với - Trầm cảm lâm sàng.”

Tiếp theo Trong Sống Với

• Ngủ ngon để giảm trầm cảm
• Sáng tạo để giải tỏa trầm cảm
• Trầm cảm và các mối quan hệ của bạn
• Trầm cảm sau khi chia tay
• Trầm cảm và căng thẳng trong kỳ nghỉ