Nỗi buồn năm mới

• Bảng điểm năm mới có ý nghĩa gì?
• Những người hay suy ngẫm và nỗi buồn năm mới
• Viết lại bảng điểm năm mới

Cuộc trò chuyện buồn bã này có giống như cuộc trò chuyện mà bạn thường tự nói với chính mình vào thời điểm giữa Lễ Tạ ơn và Năm mới, năm này qua năm khác không?

"Tôi không hề giảm 15 pound."

"Tôi không kiếm được nhiều tiền như tôi đã nói."

"Tôi không được thăng chức hay đổi việc."

"Tôi vô vọng rồi."

Trong khi một số người mong chờ các bữa tiệc năm mới và các quyết tâm, những người khác lại sợ thời điểm truyền thống này để tổng kết và nhìn lại những thành tựu đã đạt được trong năm qua - hoặc thiếu sót.

Nếu bạn đang bị trầm cảm nhẹ hoặc trung bình - hoặc có thể bị trầm cảm vào mùa đông - thì việc tự đánh giá bản thân có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là nếu bạn tự nhủ rằng mình không bao giờ tiến bộ.

Tại đây, các chuyên gia sẽ chia sẻ với WebMD cách hiểu nguyên nhân khiến bạn buồn bã và tự chỉ trích bản thân vào dịp năm mới – và cách chống lại nỗi buồn năm mới lần này.

Bảng điểm năm mới có ý nghĩa gì?

Susan Nolen-Hoeksema, tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học Yale, người đã nghiên cứu về chứng trầm cảm và thói quen suy nghĩ nhiều (luôn nghĩ về các vấn đề và cảm xúc của mình mà không hành động để vượt qua hoặc giải quyết) cho biết, việc nhìn lại một năm và những gì bạn đã làm là điều tự nhiên ở một mức độ nào đó.

Trên thực tế, vào năm mới, thật khó để không đánh giá lại ít nhất một chút, Nolen-Hoeksema, tác giả của cuốn Women Who Think Too Much , cho biết . Lướt web, bật tivi hoặc radio, và đó là tất cả những câu chuyện "tổng kết năm".

"Các phương tiện truyền thông liên tục nhắc đi nhắc lại những gì đã xảy ra trong năm nay", bà nói. Vì vậy, ở một mức độ nào đó, có thể hiểu được rằng nhiều người trong chúng ta cũng làm như vậy.

Ngay sau chương trình tổng kết năm, người ta sẽ nói về các mục tiêu cho năm mới - và bất kỳ cuộc thảo luận nào về việc đưa ra các mục tiêu đều có nghĩa là tập trung vào những thiếu sót của bạn, theo Edward Abramson, Tiến sĩ, giáo sư danh dự về tâm lý học tại Đại học bang California Chico và là tác giả của cuốn Body Intelligence and Emotional Eating .

Tệ hơn nữa, việc nói về việc đưa ra quyết tâm theo sau một loạt các dịp lễ -- dù bạn ăn mừng Giáng sinh, Hanukkah hay Kwanza -- hiếm khi đáp ứng được kỳ vọng, Abramson nói thêm. Và một số người cũng có thể tự trách mình vì điều đó.

Nolen-Hoeksema cho biết nếu bạn đã bị trầm cảm, bạn có thể đánh giá bản thân và thành tích của mình thấp hơn người khác.

Những người hay suy ngẫm và nỗi buồn năm mới

Nếu bạn thấy mình đang đánh giá và đánh giá lại năm, ngày càng trở nên chán nản hơn, bạn có thể là người hay suy nghĩ. Phụ nữ có nhiều khả năng mắc thói quen này hơn nam giới, Nolen-Hoeksema nói.

Trong nghiên cứu của mình, Nolen-Hoeksema đã tập trung vào "những người hay suy nghĩ". Bà mô tả những người hay suy nghĩ là những người hay suy nghĩ đi suy nghĩ lại về các vấn đề của mình, hoặc trong tâm trí của chính họ hoặc bằng cách thảo luận với người khác, nhưng không có kế hoạch rõ ràng để giải quyết các vấn đề. Bà đã tìm thấy:

• Những người hay suy nghĩ tiêu cực cũng có xu hướng có phong cách ứng phó tiêu cực, chỉ trích bản thân quá mức và bi quan. Suy nghĩ tiêu cực và trầm cảm thường đi đôi với nhau.
• Nhận ra thời điểm dừng suy nghĩ là rất quan trọng. "Mọi người đều suy nghĩ đôi chút", bà nói. Khó khăn thực sự nảy sinh, bà nói, khi bạn nhận ra rằng tất cả những suy nghĩ và suy nghĩ lại về một vấn đề hoặc vấn đề không đưa bạn đến đâu cả hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn -- và bạn vẫn không thể dừng lại. "Những người bị mắc kẹt trong suy nghĩ nghĩ rằng sẽ có sự sáng suốt bằng cách tiếp tục suy nghĩ về nó", bà nói. "Họ có thể gặp nhiều rắc rối hơn [những người khác] khi chuyển sự chú ý của họ [sang các chủ đề khác]."
• Trầm cảm có thể khiến việc suy nghĩ lại trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn đã ở trong tâm trạng chán nản và bắt đầu chu kỳ suy nghĩ lại, bạn sẽ có xu hướng tập trung vào những khía cạnh tồi tệ nhất của một vấn đề, cô ấy nói. "Suy nghĩ lại và trầm cảm là một sự kết hợp độc hại ." Suy nghĩ lại nuôi dưỡng trầm cảm và ngược lại. Nolen-Hoeksema cho biết quá trình này có tính tương hỗ đến mức đôi khi rất khó để xác định được điều gì đã bắt đầu tất cả.

Viết lại bảng điểm năm mới

Đối với những người đang mắc kẹt trong bài tập tính điểm cuối năm , Abramson và Nolen-Hoeksema đưa ra những gợi ý sau để thoát khỏi tình trạng này:

• Dự đoán . Nếu bạn đã từng suy nghĩ như thế này trước đây, hãy lập kế hoạch để giảm thiểu tối đa tình trạng này trong năm nay -- trước khi năm kết thúc.
• Hãy hỏi tại sao, chứ không phải "Tại sao lại là tôi?" Khi sự suy ngẫm bắt đầu nổi lên, đừng bận tâm đến những thiếu sót của bạn. Thay vào đó, hãy suy nghĩ một chút về lý do tại sao một số điều bạn muốn xảy ra trong năm nay lại không xảy ra.
• Hãy hành động . Thay vì than vãn hay buồn bã, hãy tự hỏi: "Tôi có thể làm điều nhỏ nhặt nào để thay đổi tình hình?"
• Hãy hoạt động hoặc làm bản thân xao lãng. Khi bạn lại rơi vào thói quen suy nghĩ miên man, hãy đi bộ quanh khu nhà, đến phòng tập thể dục ho���c đến trung tâm thương mại. Hoạt động thể chất có hiệu quả, Nolen-Hoeksema nói. "Trong vòng 10 phút, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn", cô nói. "Thật khó để suy nghĩ miên man và chuyển sang hành động cùng một lúc". Cô đã phát hiện ra rằng sự xao lãng cũng có hiệu quả trong các nghiên cứu của mình. Khi cô yêu cầu một số người suy nghĩ miên man nghĩ về điều gì đó khác ngoài vấn đề, sau đó họ không giỏi nhớ lại các sự kiện tiêu cực như những người không bị phân tâm khỏi việc suy nghĩ miên man.
• Hãy cụ thể . Nếu bạn quyết định đưa ra quyết tâm cho năm mới, hãy hợp lý và quyết định chính xác những gì bạn sẽ làm, Abramson nói. "Không phải là một quyết tâm toàn cầu về việc biến mình thành một người tuyệt vời", ông nói. Thay vào đó: "Tôi sẽ không quát mắng bọn trẻ". Hoặc, thay vì "Tôi sẽ giảm 20 pound", hãy thử: "Khi tôi biết họ đang ăn bánh rán ở công ty, tôi sẽ mang trái cây thay thế".
• Kiểm tra kỳ vọng của bạn . Quyết định xem chúng có thực tế không. Nếu không, điều đó không có nghĩa là từ bỏ mục tiêu, Abramson nói. Thay vào đó, hãy chia nhỏ thành nhiều bước.

NGUỒN:

Susan Nolen-Hoeksema, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học, Đại học Yale, New Haven, Conn.; tác giả cuốn Women Who Think Too Much.

Nolen-Hoeksema, S. Quan điểm về Khoa học Tâm lý , tháng 9 năm 2008; tập 3: trang 410-424.

Lyubomirsky, S. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội , tháng 7 năm 1998; tập 75: trang 166-177.

Edward Abramson, Tiến sĩ, giáo sư danh dự ngành tâm lý học, Đại học bang California, Chico, và là tác giả của cuốn Ăn uống theo cảm xúc và trí thông minh cơ thể.