Phá vỡ vòng luẩn quẩn của bệnh trầm cảm

• Có phải là trầm cảm không?
• Khi nào cần dùng thuốc chống trầm cảm
• Quản lý bệnh trầm cảm bằng cách thay đổi lối sống

Nghe có vẻ như là một lời khuyên tốt và có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng làm sao bạn có thể bắt đầu tập thể dục khi bạn hầu như không thể ra khỏi giường và tắm rửa mỗi sáng?

Khi bạn đang trong cơn trầm cảm, thật khó để tập trung năng lượng để làm bất cứ điều gì, đặc biệt là tập thể dục , kết nối lại với bạn bè và gia đình, và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngay cả việc uống thuốc cũng có thể trở thành một việc vặt.

Nhưng phá vỡ chu kỳ trầm cảm là cách duy nhất để lấy lại cuộc sống của bạn. Sau đây là những gì bạn có thể làm để kiểm soát chứng trầm cảm :

Có phải là trầm cảm không?

Nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm là bước đầu tiên để cảm thấy tốt hơn, theo Tiến sĩ Subhdeep Virk. Bà là phó giáo sư khoa tâm thần học tại Trung tâm Y tế Werner thuộc Đại học bang Ohio ở Columbus.

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể bao gồm:

• Rút lui khỏi gia đình và bạn bè
• Cảm giác tuyệt vọng
• Sự bận tâm với cái chết
• Mất năng lượng
• Mất đi niềm vui từ những thứ bạn từng thích
• Ngủ quá nhiều hoặc không đủ
• Ăn quá nhiều hoặc không đủ
• Tăng sự lo lắng
• Tăng tính cáu kỉnh

Mặc dù ai cũng có lúc cảm thấy chán nản, nhưng chứng trầm cảm vẫn dai dẳng và thường ảnh hưởng đến khả năng sống và đối phó với những căng thẳng hàng ngày.

Khi nào cần dùng thuốc chống trầm cảm

“Nếu bạn quá chán nản đến mức không thể đứng dậy để rửa mặt hoặc làm việc nhà, và việc ra khỏi nhà cũng giống như một rào cản to lớn, thì thuốc chắc chắn là giải pháp phù hợp”, cô nói. “ Thuốc chống trầm cảm có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và cho phép bạn tham gia liệu pháp điều trị và thoát khỏi vòng luẩn quẩn”.

Thuốc cũng có thể giúp ngăn chặn một số kiểu suy nghĩ tiêu cực khiến bạn khó thoát khỏi chứng trầm cảm, cô ấy nói. Những suy nghĩ như "điều này sẽ không bao giờ kết thúc và sẽ kéo dài mãi mãi" khiến bạn khó có thể tiến về phía trước. Cô ấy nói "Liệu pháp có lợi cùng với thuốc, đặc biệt là nếu bạn có những tác nhân gây căng thẳng về mặt tâm lý xã hội trong cuộc sống đang góp phần vào cảm giác của bạn".

Một số thuốc chống trầm cảm được bắt đầu ở liều thấp hơn trong trường hợp có bất kỳ tác dụng phụ nào. Sau một hoặc hai tuần, liều lượng có thể được tăng dần -- nếu cần -- để có được hiệu quả mong muốn đối với tâm trạng của bạn. Thuốc chống trầm cảm thường không có tác dụng ngay lập tức. Một số có thể mất nhiều thời gian hơn những loại khác để phát huy tác dụng. Virk cho biết, trung bình, thuốc chống trầm cảm thường mất khoảng sáu tuần để bắt đầu có tác dụng tích cực đối với tâm trạng của bạn. "Hãy kiên nhẫn và giữ liên lạc chặt chẽ với bác sĩ của bạn".

Tin tốt là hiện nay có nhiều loại thuốc chống trầm cảm để bác sĩ lựa chọn. Nếu một loại không hiệu quả, họ có thể điều chỉnh liều, chuyển sang loại khác hoặc thậm chí thêm một loại thuốc thứ hai vào hỗn hợp.

“Sự lựa chọn thường dựa trên các triệu chứng nổi bật nhất và loại tác dụng phụ nào có thể xảy ra”, Bryan Bruno, MD cho biết. Ông là chủ tịch lâm sàng của khoa tâm thần tại Bệnh viện Lenox Hill ở Thành phố New York. Ví dụ, một số thuốc chống trầm cảm có thể gây ra “an thần” và điều này đôi khi có thể hữu ích cho những người bị trầm cảm và khó ngủ.

“Điều quan trọng là bạn phải giữ liên lạc chặt chẽ với bác sĩ nếu bạn dùng thuốc để điều trị chứng trầm cảm -- đặc biệt là khi bạn bắt đầu dùng thuốc mới hoặc thực hiện bất kỳ thay đổi nào”, ông nói. Điều này sẽ cho phép bác sĩ theo dõi bất kỳ tác dụng phụ nào, nếu chúng xảy ra.

Quản lý bệnh trầm cảm bằng cách thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống bao gồm tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh và hòa nhập trở lại với cuộc sống cũng tạo nên sự khác biệt, đặc biệt là khi kết hợp với thuốc và liệu pháp.

Tiến sĩ John L. Beyer cho biết, việc thực hiện những thay đổi này có thể dễ nói hơn là thực hiện nếu bạn bị trầm cảm, nhưng điều đó là có thể. Ông là phó giáo sư khoa tâm thần học và khoa học hành vi tại Trung tâm Y tế Đại học Duke và là giám đốc Phòng khám Rối loạn Tâm trạng và Lo âu Duke ở Durham, Bắc Carolina. "Hãy hành động như thể bạn không bị trầm cảm để mong đợi cảm thấy tốt hơn nhiều", ông nói.

“Hãy lập một lịch trình về thời gian bạn nên tắm rửa, ăn uống, tập thể dục, đi ngủ và thức dậy, và tuân thủ theo lịch trình đó.” Những việc còn lại sẽ theo sau. “Sau một thời gian, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều và mọi thứ sẽ bắt đầu trở nên thú vị,” ông nói.

Những thói quen lành mạnh này cũng có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm tái phát. Đối với những người dễ bị trầm cảm, những căng thẳng trong cuộc sống có thể đẩy họ trở lại nơi đen tối đó.

"Chúng ta không thể thay đổi gen, nhưng chúng ta có thể thay đổi môi trường để bảo vệ chống lại sự tái phát", ông nói. Cách tốt nhất để làm điều này là tăng cường khả năng phục hồi cá nhân của bạn. "Những điều khó khăn có thể xảy ra, nhưng một phần của việc khỏe mạnh và là con người là phát triển các mối quan hệ và mạng lưới xã hội", ông nói.

Đừng để bản thân trở nên cô lập. “Điều này sẽ xây dựng khả năng phục hồi giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm tấn công bạn trong tương lai.”

NGUỒN:

Tiến sĩ Subhdeep Virk, phó giáo sư, khoa tâm thần học, Trung tâm Y tế Wexner, Đại học Tiểu bang Ohio, Columbus, Ohio.

John L. Beyer, MD., phó giáo sư, khoa tâm thần học và khoa học hành vi, Trung tâm Y tế Đại học Duke; giám đốc, Phòng khám Rối loạn Tâm trạng và Lo âu Duke, Durham, NC

Tiến sĩ Bryan Bruno, quyền chủ tịch khoa tâm thần, Bệnh viện Lenox Hill, Thành phố New York.