Trầm cảm khiến bạn kiệt sức. Nó có thể khiến bất kỳ hoạt động gắng sức nào -- đi chợ, dọn sân hoặc tập thể dục -- trở nên khó khăn.
"Mất năng lượng là một trong những đặc điểm chính của bệnh trầm cảm . Một số người cho rằng đó là đặc điểm chính của bệnh trầm cảm ", Robert E. Thayer, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học bang California, Long Beach, chuyên gia trong việc kiểm soát tâm trạng và là tác giả của cuốn Calm Energy: How People Regulate Mood with Food and Exercise , cho biết .
Ông chỉ ra rằng tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để những người bị trầm cảm cải thiện tâm trạng. "Tập thể dục tạo ra năng lượng", Thayer nói.
Sau đây là câu trả lời của Thayer cho những câu hỏi về tập thể dục và bệnh trầm cảm .
"Chắc chắn rồi. Mọi người tự điều chỉnh bằng thức ăn, và tôi nghĩ đó là một trong những lý do gây ra nạn béo phì đang xảy ra -- sự kết hợp giữa căng thẳng và trầm cảm gia tăng trong thời gian dài và mọi người cần tự điều chỉnh, sử dụng thức ăn và các chất khác để làm điều đó."
"Có một loạt các điều xảy ra khi chúng ta bắt đầu tập thể dục. Khi chúng ta đứng dậy và bắt đầu di chuyển và tập thể dục, có một trạng thái kích thích toàn thân diễn ra. Nó bao gồm nhiều hệ thống khác nhau của cơ thể -- mọi thứ từ quá trình trao đổi chất đến hoạt động tim mạch, nhiều loại thay đổi nội tiết trong não , nhiều loại thay đổi và chuyển đổi hormone."
"Điều này phụ thuộc vào mức độ và mức độ tập thể dục. Với bài tập vừa phải, [trong nghiên cứu của chúng tôi] chúng tôi đã thực hiện với các cuộc đi bộ ngắn, nhanh [trong] năm hoặc 10 phút. Hiệu ứng tâm trạng chính trong tình huống đó là tăng năng lượng. Thứ hai, đôi khi -- nhưng không phải lúc nào cũng vậy -- có sự giảm căng thẳng."
"Với bài tập cường độ cao hơn -- ví dụ, một giờ tập thể dục nhịp điệu nặng -- năng lượng và căng thẳng sẽ giảm đi. Nhưng thường thì sau khi phục hồi [sau khi tập luyện], năng lượng sẽ hồi phục trở lại."
"Không, thực ra nó có thể xảy ra khá nhanh. Một trong những điều về nghiên cứu 'đi bộ nhanh, ngắn' của chúng tôi thực sự minh họa cho quan điểm này. Mọi người có thể nghĩ về ... mức độ mệt mỏi của họ, sau đó đứng dậy và bắt đầu đi bộ -- đi bộ vừa phải, có thể nhanh trên phố trong một thời gian ngắn. Ngay lập tức, họ sẽ bắt đầu cảm thấy khác biệt. Như chúng tôi đã thấy với những lần đi bộ nhanh, ngắn từ năm đến 10 đến 15 phút, năng lượng tăng lên đáng kể. Họ bắt đầu cảm thấy điều đó gần như ngay lập tức."
"Khi mọi người bị trầm cảm nghiêm trọng - tất nhiên là trầm cảm lâm sàng - thì phương pháp này có thể không hiệu quả bằng những người ở trạng thái bình thường, nhưng nó vẫn có tác dụng."
"Đó là một vấn đề quan trọng vì khi bạn bị trầm cảm, bạn không có năng lượng. Khi bạn nghĩ đến việc tập thể dục, bạn không có năng lượng để thử. Điều tôi đề xuất là hãy bắt đầu rất tối thiểu, chỉ cần đứng dậy và đi bộ vài bước hoặc chỉ xuống phố. Sau đó, khi họ bắt đầu di chuyển một chút, họ bắt đầu cảm thấy khác biệt và họ có thể làm nhiều hơn nữa."
"Hoàn toàn đúng. Tôi đã có một bài nói chuyện với các nhà tâm lý học lâm sàng và tôi đã đề cập rằng bất kỳ ai đang phải đối phó với một người bị trầm cảm, điều quan trọng họ nên làm là đưa họ vào một chương trình tập thể dục . Chúng ta thường dùng nhiều loại thuốc khác nhau , nhưng tập thể dục là rất quan trọng."
"Tập thể dục nên là một phần của kế hoạch điều trị bệnh trầm cảm . Việc chỉ tập thể dục để điều trị bệnh trầm cảm có thể là vấn đề vì nhiều lý do. Nhưng nó nên là một phần của toàn bộ kế hoạch điều trị."
NGUỒN:
Robert E. Thayer, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học, Đại học bang California, Long Beach; tác giả, Calm Energy: How People Regulate Mood with Food and Exercise .
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
