Avigayil Brown là người yêu động vật trong suốt cuộc đời mình. "Tôi lớn lên với rất nhiều thú cưng: chó, mèo, thỏ, cá, chim và một con ngựa", Brown, 24 tuổi và sống tại Brooklyn, New York, cho biết.
Cô đã phải vật lộn với chứng trầm cảm từ năm 12 tuổi, nhưng phải đến khi phải đối mặt với một loạt các triệu chứng rất nghiêm trọng, cô mới bắt đầu hiểu được vật nuôi giúp cô cảm thấy khỏe hơn như thế nào.
Khi Brown chuyển đến căn hộ riêng của mình, cô ấy bị trầm cảm và khó ngủ. Sau khi nhận nuôi hai chú mèo con được cứu hộ, cô ấy bắt đầu ngủ ngon hơn -- và cũng cảm thấy khỏe hơn.
"Khi tôi nằm trên giường, mèo của tôi sẽ đến và âu yếm tôi. Nếu tôi ra khỏi giường chỉ để đi vệ sinh, mèo của tôi cũng đi theo tôi. Cảm giác rất bình yên", cô nói.
Brown không phải là người duy nhất. Trong một cuộc khảo sát gần đây của Viện nghiên cứu mối liên kết giữa con người và động vật, 74% chủ vật nuôi cho biết việc nuôi thú cưng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của họ.
Các nghiên cứu đã chứng minh điều này và cho thấy các hoạt động với động vật có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm .
Sự thoải mái, tình bạn và tình yêu. Nếu trầm cảm khiến bạn cảm thấy cô đơn, vật nuôi có thể phá vỡ chu kỳ này.
"Một con vật cưng có thể nhắc nhở bạn rằng bạn không đơn độc", Desiree Wiercyski, một huấn luyện viên cuộc sống ở Fort Wayne, IN, cho biết. "Thú cưng mang đến tình yêu thương vô điều kiện, có thể giúp xoa dịu bạn một cách phi thường khi bạn cảm thấy cô đơn".
Wiercyski, người cũng sống chung với chứng trầm cảm, cho biết chú chó của cô giúp cô thoát khỏi cảm giác vô giá trị. "Chú chó của tôi đã ở ngay bên cạnh tôi, mang đến sự thoải mái và tình yêu thương, nhắc nhở tôi rằng mọi thứ không đến nỗi tệ."
Brown tin rằng có điều gì đó đặc biệt về tình yêu và sự quan tâm mà thú cưng dành cho cô. "Động vật rất gắn kết theo cách mà con người không có", cô nói.
Nhà tâm lý học lâm sàng Perpetua Neo, Tiến sĩ, đồng ý. "Động vật nhận ra khi chủ của chúng đau khổ", bà nói. Khi chúng cảm thấy bạn không khỏe, chúng sẽ an ủi bạn.
Một lịch trình đều đặn. Biết rằng bạn phải cho thú cưng ăn, đi dạo hoặc chăm sóc chúng có thể mang lại cho bạn cảm giác có mục đích và thói quen.
"Ngay cả khi tôi không muốn ra khỏi giường hoặc ra khỏi nhà, tôi biết chúng đang phụ thuộc vào tôi", Courtney Sparkman, 29 tuổi, sống tại Tulsa, OK, và có hai chú chó poodle nhỏ, cho biết. "Điều đó giúp tôi vượt qua ngày mới".
Cảm giác bình tĩnh. Thú cưng có tác dụng thư giãn. Vuốt ve hoặc vuốt ve một con vật có thể cải thiện tâm trạng của bạn. "Chạm giúp tăng mức oxytocin và giảm cortisol, hormone liên quan đến căng thẳng khét tiếng", Wiercyski nói. Ngay cả tiếng mèo kêu gừ gừ cũng có thể làm dịu.
Các nghiên cứu với chó trị liệu cho thấy ngay cả những tương tác ngắn ngủi cũng làm giảm lo lắng và sợ hãi, Sandra Barker, giáo sư tâm thần học và giám đốc Trung tâm tương tác giữa người và động vật tại Đại học Virginia Commonwealth cho biết. Trong một cuộc khảo sát gần đây, những người bị trầm cảm nặng cảm thấy thư giãn hơn, bớt cô đơn và ít đau đớn hơn sau những lần thăm khám ngắn ngủi với chó trị liệu.
Hoạt động thể chất . Những người nuôi thú cưng có xu hướng tập thể dục nhiều hơn những người không nuôi thú cưng. Ví dụ, nếu bạn nuôi chó, bạn có nhiều khả năng đi dạo hơn. Tập thể dục tốt cho việc kiểm soát chứng trầm cảm.
Wiercyski cho biết chứng trầm cảm thường khiến cô ở trong nhà. Nhưng khi biết rằng chú chó của mình cần phải ra ngoài, cô đã ra khỏi cửa. "Ngay cả chỉ vài phút ở ngoài cũng giúp tôi cải thiện tâm trạng và khiến tôi cảm thấy mình có khả năng làm được điều gì đó có ích", cô nói.
Thời gian giao lưu. Trầm cảm có thể khiến bạn muốn tránh xa người khác, nhưng thú cưng có thể mở ra thế giới mới cho bạn.
Các nghiên cứu cho thấy vật nuôi giúp bạn hiểu biết hơn về mọi người, xây dựng tình bạn và xây dựng mạng lưới hỗ trợ.
"Chó và trẻ sơ sinh là những thứ kết nối những người xa lạ với nhau. Khi bạn dắt chó đi dạo, bạn có thể cảm thấy muốn nói chuyện với những người hoàn toàn xa lạ", Neo nói. Đó là một điều tốt. "Kết nối xã hội là một phương thuốc giải độc cho chứng trầm cảm".
Hãy thử những mẹo sau để tận dụng tối đa lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn khi nuôi thú cưng.
Chọn thú cưng phù hợp. Trước khi chọn, hãy quyết định xem bạn có bao nhiêu thời gian, năng lượng và tiền bạc cho nó.
Neo cho biết chó là bạn đồng hành tốt, nhưng chúng khá khó chăm sóc. Nếu bạn có thời gian hạn chế hoặc có vấn đề về thể chất, một con vật lớn tuổi hoặc độc lập hơn có thể phù hợp hơn.
Mèo thường ít cần chăm sóc hơn. Một con vật nhỏ như chuột đồng chiếm ít không gian và vẫn có thể vui vẻ.
Tương tác thường xuyên. Chơi với thú cưng của bạn. Vuốt ve và mát-xa cho chúng. Càng làm nhiều, bạn càng cảm thấy tốt hơn. "Hành động cho đi có thể rất có ý thức và rất có tác dụng trị liệu", Neo nói.
Hãy đứng dậy và đi. Hoạt động với thú cưng của bạn. Dắt chó đi dạo. Mang thú cưng của bạn theo để gặp gỡ những người khác. "Hành động đơn giản là làm nhiều hơn có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm", Neo nói.
Nếu bạn không nuôi thú cưng, hãy tham gia vào việc chăm sóc động vật của người khác. Đề nghị trông chó cho một người bạn. Chơi với mèo của hàng xóm. Điều này cũng giúp bạn duy trì liên lạc với những người khác, đây là một lợi ích bổ sung.
Một con vật cưng sẽ không làm các triệu chứng của bạn biến mất, nhưng nó có thể mang lại cho bạn sức khỏe tốt.
NGUỒN:
Sandra Barker, Tiến sĩ, cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép; giám đốc Trung tâm tương tác giữa người và động vật và giáo sư khoa tâm thần tại Đại học Virginia Commonwealth.
Perpetua Neo, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng.
Desiree Wiercyski, huấn luyện viên cuộc sống, Fort Wayne, IN.
Avigayil Brown, Brooklyn, New York.
Courtney Sparkman, Tulsa, Oklahoma.
Anthrozoös: Tạp chí đa ngành về sự tương tác giữa con người và động vật: "Các hoạt động có sự hỗ trợ của động vật có hiệu quả trong điều trị trầm cảm không? Một phân tích tổng hợp."
Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: "Giảm lo âu, căng thẳng và trầm cảm bằng hiệu ứng thú cưng".
Viện nghiên cứu mối liên kết giữa người và động vật: "Khảo sát: Người nuôi thú cưng và mối liên kết giữa người và động vật."
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
