Đối với nhiều người, ngắm nhìn ra ngoài cửa sổ là một điều thú vị. Chim chóc, cây cối và bầu trời đều có thể mang lại nụ cười. Nhưng đối với Melissa Lewis, 47 tuổi, ở Prescott, AZ, nó lại có tác dụng khác.
“Khi tôi sống ở Minnesota, tôi nhớ mình đã nhìn ra bên ngoài và tự nhủ, 'Ôi không. Hôm nay không có nắng sao? Ngày mai không có nắng sao?'” Hàng năm, vào khoảng đầu mùa thu và đến đầu tháng 3, bà đều phải đối mặt với tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng. Bà chỉ muốn ngủ cho đến khi mùa xuân đến. “Tôi cảm thấy bị mắc kẹt”, bà nói.
Lewis sau đó được chẩn đoán mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) , một loại trầm cảm ảnh hưởng đến 10 triệu người ở Hoa Kỳ. Nó phổ biến nhất vào những tháng mùa thu và mùa đông khi những ngày ngắn hơn và ít ánh nắng mặt trời chiếu vào da chúng ta . Nó có thể bị nhầm lẫn với các vấn đề khác. Bạn cũng có thể mắc chứng bệnh này vào mùa xuân hoặc mùa hè. Rebecca Brendel, MD, JD, chủ tịch Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ cho biết: "Theo một cách nghịch lý, những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa mùa xuân và mùa hè có thể tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng".
Việc chuyển đến một tiểu bang có nhiều nắng hơn đã giúp Melissa Lewis kiểm soát được chứng SAD của mình.
Bạn có thể cảm thấy chán nản vào mùa đông và không bị SAD. Nhưng nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài trong nhiều ngày và đi kèm với các triệu chứng khác, bạn có thể muốn đi khám bác sĩ để xem nguyên nhân là gì, liệu đó có phải là SAD hay nguyên nhân nào khác không.
Lewis biết rõ điều này. Mỗi năm, khi những ngày trở nên ngắn hơn, cô ấy nhận thấy rằng mình không muốn làm các hoạt động bình thường. Cô ấy cũng cảm thấy chậm chạp và thèm ăn dữ dội. "Tôi không thể ăn đủ tinh bột", cô ấy nói. Những triệu chứng này sẽ kéo dài trong nhiều ngày đến nhiều tháng và chỉ giảm bớt khi mặt trời bắt đầu chiếu sáng lâu hơn.
Nhiều năm sau và sau nhiều bác sĩ, một bác sĩ y học tự nhiên đã đề nghị Lewis đi kiểm tra rối loạn cảm xúc theo mùa. Trước đó, cô đã đi khám hết bác sĩ này đến bác sĩ khác, thử nhiều phương pháp điều trị nhưng không hiệu quả. Cô đã cố gắng tự tìm hiểu nhưng vẫn không có kết quả. “Tôi chỉ nhớ mình đã đọc một cuốn sách về rối loạn cảm xúc theo mùa”, cô nói. “Tôi biết đây không phải là điều bình thường. Nhưng tôi là một bà mẹ bận rộn, mới ly hôn và giống như nhiều bà mẹ khác… con cái và những người khác của tôi được ưu tiên hàng đầu”.
Lewis cho biết bác sĩ đa khoa của cô đã làm các xét nghiệm để loại trừ các tình trạng khác và quá trình này dẫn đến chẩn đoán SAD của cô. "Tôi đã làm rất nhiều xét nghiệm. Tôi bị thiếu vitamin D ", cô nói. "Tôi đã mắc một căn bệnh tự miễn từ khi còn trẻ và sau đó biết rằng mình bị ADHD , nhưng không có gì giải thích được chứng trầm cảm theo mùa của tôi".
Ngay cả khi bạn không bị SAD, tốt nhất là nên tìm sự giúp đỡ cho các triệu chứng mùa đông, Brendel nói. Nếu bạn là người chăm sóc, gia đình hoặc bạn bè, hãy để ý đến những người thân yêu. "Nếu ai đó bỏ lỡ các buổi tụ họp ngày lễ hoặc chỉ đơn giản là không phải là chính mình, tốt nhất là hãy hỏi thăm họ", cô ấy nói. "Nếu các triệu chứng gây ra vấn đề ngày này qua ngày khác, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ không có nghĩa là đó sẽ là chẩn đoán về rối loạn cảm xúc theo mùa, nhưng vẫn nên giải quyết các vấn đề liên tục về giấc ngủ hoặc trầm cảm".
Các triệu chứng của SAD có thể khác nhau ở mỗi người. Chúng cũng xuất hiện cùng với các tình trạng khác. Vì vậy, bác sĩ sẽ loại trừ các vấn đề khác trước khi đưa ra chẩn đoán SAD, như bác sĩ đa khoa của Lewis đã làm.
“Điều đầu tiên chúng tôi muốn làm là đảm bảo không có tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào”, Brendel nói. “Chúng tôi thực hiện xét nghiệm chức năng [tuyến giáp] hoặc tìm kiếm những thứ như thiếu máu , có thể khiến bạn thực sự mệt mỏi. Chúng tôi đề xuất một cuộc kiểm tra y tế cơ bản và kiểm tra xem có các rối loạn tâm trạng khác như trầm cảm lưỡng cực hay không . Bất kể chúng tôi tìm thấy điều gì, chúng tôi đều coi trọng điều đó”.
Các phương pháp điều trị khá chuẩn đối với những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. “Tôi khuyên những người mắc chứng SAD nên dành nhiều thời gian ở ngoài trời và dưới ánh nắng mặt trời khi có thể”, bác sĩ tâm thần Valdesha DeJean ở Atlanta, MD cho biết. “Đèn quang trị liệu có thể giúp tái tạo môi trường ánh sáng mặt trời, nhưng phải sử dụng đúng liều lượng và đúng khung thời gian. Chúng tôi cũng sẽ kê đơn thuốc chống trầm cảm trong một số trường hợp”.
Lewis đã tìm thấy sự giải tỏa lớn nhất trong một số liệu pháp thay thế. “Tôi đã thành công với châm cứu , thực phẩm bổ sung (5-HTP) và liệu pháp ánh sáng đỏ.” Mặc dù cần nghiên cứu để xem liệu nó có hiệu quả với SAD hay không, Lewis cho biết liệu pháp ánh sáng đỏ đã giúp cô ấy khá nhanh chóng. Cô ấy cũng thấy rằng, giống như nhiều người khác, việc ra ngoài nắng vẫn là một trong những phương pháp điều trị tốt nhất – và đó là một trong những điều mà bác sĩ đa khoa của cô ấy và nhiều bác sĩ khác khuyên dùng cho những người mắc SAD.
“Tôi đảm bảo mình có thời gian ở ngoài trời,” Lewis nói. “Tôi đi bộ hoặc chỉ ngồi ngoài trời. Điều đó thực sự hữu ích.” Nó đã trở thành một vấn đề gia đình. “Các con tôi biết tôi bị rối loạn cảm xúc theo mùa và giấc ngủ và hoạt động thể chất là ưu tiên của gia đình. Chúng cũng học được mức độ đồng cảm và lòng trắc ẩn cao hơn.”
Nếu bạn đang ở nơi có khí hậu không có nhiều ánh nắng mặt trời? "Tôi khuyến khích mọi người đi du lịch đến những nơi có khí hậu ấm hơn trong những tháng mùa đông nếu có thể", DeJean nói. "Đây là thời điểm tốt để tận dụng những ngày nghỉ đó".
Lewis cho biết cô đã thấy sự cải thiện lớn sau khi chuyển từ Minnesota đến Arizona, nơi có nhiều ánh nắng hơn. Nhưng bất kể bạn sống ở đâu, cô ấy nói rằng việc chú ý đến sức khỏe của mình là cách cô ấy vượt qua một số ngày khó khăn nhất. "Điều quan trọng nhất là nhìn cuộc sống của bạn theo một cách khác", cô nói. "Cơ thể bạn nói với bạn. Nó nói với bạn mọi lúc".
Lewis cũng đã thực hiện một số thay đổi khác có ích cho cô.
Dinh dưỡng đứng đầu danh sách của cô. Cô cho biết, “Tôi bắt đầu ăn không chứa gluten, tôi cắt bỏ thực phẩm chế biến, rượu và hầu hết các loại đường bổ sung”. “Tôi không khuyên bạn nên thử những thay đổi đó vào giữa mùa hoặc thêm tất cả những gì bạn cắt bỏ khi mặt trời lặn”. Mặc dù Lewis thấy những thay đổi đó hữu ích với bản thân, nhưng chế độ ăn không chứa gluten hoặc bất kỳ biện pháp can thiệp dinh dưỡng nào khác cho đến nay vẫn chưa được chứng minh là phương pháp điều trị hiệu quả cho SAD.
Một sự giúp đỡ khác cho Lewis? Yoga. Cô ấy tập yoga thường xuyên, dạy các lớp học và viết một cuốn sách có tên The Angel Wears Prana . (Prana là một thuật ngữ được sử dụng trong yoga để mô tả hơi thở và sự sống.) Cô ấy cũng thực hành một động tác gọi là grounding bao gồm một khoảng thời gian ở ngoài trời và thiền định, và cô ấy làm việc như một nhà trị liệu mát-xa và cố vấn toàn diện sau nhiều năm làm cố vấn sức khỏe cho công ty.
Nhìn lại , Lewis nhận thấy rằng việc đặt mình ở vị trí cuối cùng là một phần lý do khiến cô mất nhiều thời gian để được chẩn đoán mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. Cô nói rằng "Tất cả chúng ta đều dành quá nhiều cho con cái, bạn đời của mình, đến nỗi đôi khi chúng ta quên mất việc đảm bảo rằng mình ổn". Việc quan tâm sâu sắc đến sức khỏe của bản thân và học nghệ thuật nói không đã giúp cô giải quyết chứng SAD và cảm thấy tốt hơn.
Như Brendel đã nói, "Chỉ vì điều gì đó phổ biến không có nghĩa là chúng ta phải sống theo cách đó".
Nguồn ảnh:
NGUỒN:
Melissa Lewis, Prescott, AZ.
Khoa Y Đại học Texas (UTMB): "Rối loạn cảm xúc theo mùa ảnh hưởng đến hàng triệu người."
Rebecca Brendel, MD, JD, chủ tịch Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ.
Valdesha DeJean, MD, bác sĩ tâm thần, Atlanta.
Frontiers in Psychiatry : “Vai trò của chế độ ăn uống, hành vi ăn uống và can thiệp dinh dưỡng trong rối loạn cảm xúc theo mùa: Một đánh giá có hệ thống.”
Trầm cảm và lo âu có thể di truyền trong gia đình bạn. Tìm hiểu lý do tại sao những tình trạng này là di truyền, cách nhận biết bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không và cách tránh trầm cảm và lo âu.
Chậm phát triển tâm thần vận động là tình trạng suy nghĩ và vận động cơ thể chậm lại, thường thấy ở bệnh trầm cảm nặng và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác.
Không ngủ được hoặc mất ngủ là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. WebMD giải thích mối liên hệ này - và cách đối phó với những đêm mất ngủ.
WebMD xác định 6 hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nhận mẹo để tránh những cạm bẫy này.
Liệu pháp nhận thức cho bệnh trầm cảm dạy mọi người cách sử dụng bộ công cụ tinh thần để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Về lâu dài, quá trình này có thể mang lại những thay đổi tích cực trong cách người bị trầm cảm nhìn nhận thế giới.
Bạn có thể xoay xở với lối sống bận rộn ngay cả khi bị trầm cảm không? Mẹo đối phó khi bị trầm cảm.
Đau buồn và chán nản là bình thường khi trải qua mất mát. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần nói chuyện với bác sĩ.
Trầm cảm buổi sáng có thể là một phần của cái gọi là thay đổi tâm trạng ban ngày. Tìm hiểu thêm về nó là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị.
Bước đầu tiên trong điều trị trầm cảm là nhận ra rằng bạn đang bị trầm cảm. Bước thứ hai là tìm kiếm sự giúp đỡ. WebMD cho bạn biết nơi nào và ai có thể tìm đến để được giúp đỡ.
Dave nghĩ rất nhiều về cá dạo này. Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã chỉ ra lợi ích của axit béo omega-3, có nhiều trong một số loại dầu cá. Nhưng điều khiến Dave tò mò không phải là omega-3 có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc làm dịu cơn đau viêm khớp. Anh ấy hy vọng sẽ bôi trơn tâm trí mình.
