Trầm cảm: Nhờ người thân giúp đỡ

• Trầm cảm: Cách tiếp cận gia đình và bạn bè
• Trầm cảm: Gia đình và những người thân yêu có thể phản ứng như thế nào
• Trầm cảm: Gia đình và những người thân yêu có thể giúp đỡ như thế nào

Khi Scott Davis, 38 tuổi, bị trầm cảm nặng , anh đã tâm sự với chị dâu của mình. “Một ngày nọ, tôi thấy mình đang nói chuyện với chị ấy về tất cả nỗi sợ hãi của tôi về chứng trầm cảm, về thuốc men và liệu pháp mà tôi đang bắt đầu. Tôi đã bị choáng ngợp bởi sự lo lắng về tương lai của mình, và chị ấy nói, 'Tôi đã từng ở đó.' Ba từ đó đã xoa dịu mọi nỗi đau mà tôi đang cảm thấy.”

Ít có quyết định nào mang tính cá nhân như việc có nên nói với người thân rằng bạn đang bị trầm cảm nặng hay không . Davis cho biết: "Nói với ai đó về chứng trầm cảm không phải là việc bạn nên làm một cách nhẹ nhàng, nhưng nếu bạn chọn một người mà bạn có thể tin tưởng, đó có thể là một trải nghiệm tích cực".

Tiến sĩ Xavier Amador, phó giáo sư tâm lý lâm sàng tại Đại học Columbia, cho biết tâm sự với một người đáng tin cậy là một phần quan trọng của quá trình điều trị. “Nếu có thể, hãy cố gắng tìm một người tin rằng trầm cảm là một căn bệnh. Hầu hết mọi người không biết nhiều về nó. Nhiều đau khổ kéo dài do không nói với ai đó.”

Kristen, người yêu cầu không nêu họ của mình, cho biết cô đã bị trầm cảm trong hầu hết những năm tháng tuổi thiếu niên. Nhưng cô đã không nói với cha mẹ về căn bệnh của mình cho đến khi cô vào khoa tâm thần ở tuổi 20 và họ gọi điện thoại di động của cô, muốn biết cô đang ở đâu. "Tôi không muốn làm họ phải trải qua điều đó, mặc dù tôi đã bị trầm cảm trong một thời gian dài. Tôi biết điều đó sẽ làm tổn thương họ nhiều như thế nào, và tôi không muốn làm điều đó với họ", cô nói.

Kristen, hiện 25 tuổi, cho biết bố mẹ cô "rất tuyệt vời", luôn tìm hiểu về bệnh trầm cảm và đóng vai trò là người quản lý ca bệnh bằng cách tương tác với nhóm điều trị khi cô không thể làm việc đó.

Cô ấy nói rằng những người bị trầm cảm phải làm những gì tốt nhất cho họ trong hoàn cảnh của họ. "Tôi biết những người bị cha mẹ đu��i khỏi nhà, hoặc không tin vào bệnh trầm cảm", cô ấy nói. "Có nên tiết lộ hay không là một vấn đề rất riêng tư".

Trầm cảm: Cách tiếp cận gia đình và bạn bè

Hầu hết mọi người vẫn biết rất ít về chứng trầm cảm nặng. Người thân có thể sợ hãi khi thấy ai đó bị trầm cảm, ngay cả khi họ muốn giúp đỡ.

Bạn có thể không muốn hoặc không thể thảo luận dài dòng với họ về chứng trầm cảm nặng là gì, nhưng Davis khuyên bạn cũng không nên tô hồng nó. Ông nói "Nếu bạn bị trầm cảm nặng, hãy nói với họ".

Bạn có thể nói với người đó rằng có lẽ bạn sẽ không muốn nói nhiều hoặc làm bất kỳ hoạt động nào mà bạn từng thích, nhưng sự ủng hộ của họ rất an ủi. Nếu bạn muốn đi dạo hoặc xem một bộ phim hài, hãy yêu cầu họ đi cùng bạn nhưng không thúc ép bạn làm nhiều hơn.

Một lưu ý rất quan trọng: Nếu bạn cảm thấy muốn tự tử, thì đây không phải là lúc để giữ bí mật. Hãy gọi 911 hoặc đến phòng cấp cứu hoặc gọi đến đường dây nóng về tự tử . Cuộc gọi của bạn sẽ được bảo mật và những người ở đầu dây bên kia được đào tạo bài bản.

Trầm cảm: Gia đình và những người thân yêu có thể phản ứng như thế nào

Khi bạn nói với một thành viên trong gia đình rằng bạn bị trầm cảm, người đó có thể không biết phải phản ứng thế nào. Hãy chuẩn bị cho nhiều cung bậc cảm xúc, từ bối rối đến tức giận đến phủ nhận.

Nếu người thân nói những câu đại loại như "tất cả chỉ là do anh nghĩ thôi" hoặc "sao anh không tỉnh lại đi" (có thể mất vài tuần để quá trình điều trị có hiệu quả), Amador gợi ý bạn nên nói "Tôi sẽ là người đầu tiên tỉnh lại nếu có thể" và "Tôi sẽ sớm khỏe lại thôi, nhưng hãy kiên nhẫn nhé". Sau đó, khi bạn cảm thấy khỏe hơn, bạn có thể cung cấp thêm thông tin chi tiết hoặc giúp người thân hiểu rõ hơn về chứng trầm cảm nặng.

Người thân yêu có thể sẽ gợi ý nhiều "biện pháp khắc phục tại nhà" khác nhau để giúp bạn, chẳng hạn như đi uống rượu hoặc sử dụng "tình yêu nghiêm khắc", Amador nói. "Điều quan trọng là yêu cầu những người thân yêu của bạn không gây áp lực cho bạn". Mặc dù rõ ràng là rượu sẽ không giúp ích cho chứng trầm cảm của bạn và trên thực tế, là một chất gây trầm cảm, "tình yêu nghiêm khắc hiếm khi có tác dụng với chứng trầm cảm và có thể gây tổn hại", ông nói. Tuy nhiên, vẫn tốt khi mang lại cho bạn bè hoặc người thân yêu cảm giác hy vọng về căn bệnh. "Hãy nói với họ rằng bạn đang thực hiện các bước để trở nên tốt hơn", ông nói.

Nếu vợ/chồng hoặc bạn thân của bạn muốn bạn đến một sự kiện xã hội và bạn không muốn, hãy yêu cầu họ xem phim cùng bạn. Amador cho biết: "Có người nhẹ nhàng thúc giục bạn đi dạo hoặc xem một bộ phim nhẹ nhàng có thể có lợi". Tập thể dục là một cách cải thiện tâm trạng đã được chứng minh.

Hãy chắc chắn hỏi người đang hỗ trợ rằng họ đang làm gì. Amador nói rằng "Khi bạn đền đáp lại ai đó, bạn đang nhắc nhở bản thân rằng bạn cũng quan tâm đến người kia, rằng bạn có thể là người biết cho đi, ngay cả khi bạn không thể đáp lại đầy đủ vì chứng trầm cảm".

Trầm cảm: Gia đình và những người thân yêu có thể giúp đỡ như thế nào

Có một số bước thiết thực mà vợ/chồng, anh chị em ruột, bạn bè hoặc cha mẹ có thể thực hiện để giúp đỡ người thân đang bị trầm cảm nặng:

• Đảm bảo người đó đang uống thuốc; đề nghị chở họ đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu hoặc mua thuốc theo đơn. Trong trường hợp của Kristen, cha mẹ cô là cầu nối cung cấp thông tin, nói chuyện với nhiều bác sĩ và chuyên gia trị liệu khác nhau khi cô không thể.
• Cung cấp phản hồi. Người bị trầm cảm nặng có thể đang trong quá trình điều trị hoặc dùng thuốc (hoặc cả hai). Bằng cách theo dõi một số hành vi nhất định, bạn sẽ giúp người đó báo cáo lại với bác sĩ. Điều này đặc biệt hữu ích nếu người thân bị lo lắng hoặc không chắc thuốc có hiệu quả không.
• Cung cấp hỗ trợ tài chính. Liệu pháp và thuốc men rất tốn kém và có thể không được bảo hiểm chi trả.
• Hãy ở đó, ngay cả khi bạn không nói gì. Khi ai đó cảm thấy lo lắng hoặc buồn bã, biết rằng người đó không đơn độc là một sự giúp đỡ to lớn.
• Tự giáo dục bản thân. Có nhiều trang web, sách và bài viết thảo luận về bệnh trầm cảm.

Davis nói rằng: "Chỉ cần biết rằng có người khác biết rằng bạn đang đau khổ cũng có thể là một cảm giác rất tốt và an toàn". "Mọi người đều thích biết rằng có người ở bên cạnh mình".

NGUỒN:

Xavier Amador, Tiến sĩ, phó giáo sư tâm lý lâm sàng, Đại học Columbia; tác giả cuốn Tôi không muốn nói về điều đó.

Scott Davis là ai?

Kristen, 25 tuổi, cư dân New Jersey.