Trầm cảm và các mối quan hệ của bạn

Trầm cảm có thể có tác động lớn đến các mối quan hệ của bạn. Khi bạn rút lui khỏi cuộc sống, bạn có thể tránh hoặc đẩy những người bạn yêu thương ra xa. Bạn cũng có thể cáu kỉnh hoặc dễ nổi giận hơn.

Bạn bè và gia đình bạn có thể cảm thấy tổn thương vì bạn dường như không thể tận hưởng sự đồng hành của họ. Họ có thể nhớ những điều thú vị mà bạn đã cùng nhau làm khi bạn cảm thấy khỏe hơn, hoặc phẫn nộ vì bạn không cảm thấy muốn làm những công việc thường ngày của mình quanh nhà hoặc ở nơi làm việc. Đối tác, cha mẹ hoặc con cái của bạn thậm chí có thể tự trách mình vì sự bất hạnh của bạn.

Ngược lại, những vấn đề mà bệnh trầm cảm gây ra trong các mối quan hệ của bạn có thể khiến các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.

Nhưng sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và những người xung quanh có thể giúp ích rất nhiều khi bạn đang hồi phục sau cơn trầm cảm. Sau đây là một số bước để duy trì những mối quan hệ đó.

• Tránh cô lập.  Đôi khi khi mọi người bị trầm cảm, họ ở nhà một mình và ngừng nghe điện thoại. Nhưng đừng để  các mối quan hệ của bạn  phai nhạt -- sự hỗ trợ của những người thân yêu rất quan trọng cho quá trình phục hồi của bạn. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, hãy bắt đầu từ từ. Chỉ cần gọi điện cho một người bạn và yêu cầu gặp mặt để thăm hỏi nhanh, có thể là uống một tách cà phê. Hoặc cùng nhau đi dạo. Bạn có thể thấy rằng việc nói về những gì bạn đang trải qua sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong khi bạn đang hồi phục. Nhưng ngay cả việc dành thời gian yên tĩnh bên nhau ở nhà cũng có thể giúp ích. Đôi khi chỉ cần nhắn tin hoặc nói chuyện với một người bạn qua điện thoại cũng có thể giúp bạn cảm thấy được kết nối.
• Nói chuyện với những người thân yêu của bạn. Hãy cởi mở với những người thân thiết nhất với bạn về những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy khi bạn chiến đấu với chứng trầm cảm. Hãy nói với họ nếu bạn chỉ muốn họ lắng nghe mà không đưa ra giải pháp. Hãy cho họ biết bạn vẫn quan tâm đến họ, mặc dù có thể khó để thể hiện điều đó ngay bây giờ. Hãy lắng nghe những gì họ đang cảm thấy. Nếu khó để mở lòng, liệu pháp gia đình hoặc mối quan hệ có thể giúp ích.
• Hãy nhờ giúp đỡ.  Mặc dù bạn có thể lo lắng về việc trở thành gánh nặng, nhưng đó là chứng trầm cảm của bạn. Sự thật là bạn bè và gia đình của bạn có thể thực sự muốn giúp đỡ -- họ có thể không biết phải làm gì. Giúp đỡ không chỉ có nghĩa là hỗ trợ về mặt tinh thần. Bạn có thể cần giúp đỡ với những công việc thực tế như mua sắm hoặc trông trẻ.
• Hãy trấn an con bạn.  Nếu bạn có con, chúng có thể sợ hãi và bối rối vì chứng trầm cảm của bạn. Giải thích những gì đang xảy ra sẽ giúp ích. Thảo luận về nó theo cách mà chúng có thể hiểu được. Giải thích rằng bạn không khỏe và mọi thứ có thể khác đi trong một thời gian, nhưng bạn đang nhận được sự giúp đỡ và hy vọng sẽ sớm khỏe lại.
• Hãy cởi mở về các vấn đề tình dục. Trầm cảm  -- và đôi khi là phương pháp điều trị liên quan -- có thể ảnh hưởng lớn đến  ham muốn hoặc khả năng tình dục của bạn  . Đây là điều rất phổ biến và không có gì đáng xấu hổ. Bạn và đối tác của mình nên nói chuyện cởi mở về vấn đề này. Nếu bạn phớt lờ vấn đề, bạn có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, đừng ngại nói chuyện với bác sĩ. Nếu  thuốc của bạn  ảnh hưởng đến  ham muốn tình dục , bác sĩ có thể thay đổi đơn thuốc hoặc đề xuất các loại thuốc khác có thể chống lại các tác dụng phụ về tình dục.
• Hãy nghĩ đến việc nói chuyện với đồng nghiệp của bạn. Về mặt pháp lý, bạn không cần phải nói với sếp về chứng trầm cảm của mình. Nhưng đồng nghiệp hoặc chủ lao động của bạn có thể đã bối rối hoặc lo lắng về hành vi của bạn và việc giải thích tình hình có thể khiến họ thoải mái hơn. Bạn cũng có thể cảm thấy tốt hơn khi biết rằng mình có sự hỗ trợ tại văn phòng.
• Tham gia nhóm hỗ trợ. Bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi nói chuyện với những người đã từng bị trầm cảm và hiểu rõ về nó. Hãy hỏi bác sĩ hoặc nhà trị liệu về tên các nhóm trong khu vực của bạn hoặc một số nhóm họp trực tuyến. Hoặc liên hệ với các tổ chức như Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần (NAMI) hoặc Liên minh hỗ trợ trầm cảm và lưỡng cực (DBSA).

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, Hướng dẫn thực hành điều trị bệnh nhân trầm cảm nặng, 2000. 

Liên minh hỗ trợ bệnh trầm cảm và rối loạn lưỡng cực: "Tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn: Chiến lược điều trị bệnh trầm cảm và rối loạn lưỡng cực;" "Lối sống lành mạnh;" "Giúp đỡ bạn bè hoặc thành viên gia đình mắc bệnh trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực;" "Liệu pháp tâm lý: Cách thức hoạt động và cách thức giúp ích;" "Sức khỏe tại nơi làm việc;" và "Bạn vừa được chẩn đoán mắc bệnh... Bây giờ thì sao?" 

Fochtmann, L.  Focus , Mùa đông năm 2005.

Tạp chí Y học Tâm lý Ấn Độ : "Trầm cảm không chỉ là nỗi buồn: Một trường hợp tức giận quá mức và cách kiểm soát trong bệnh trầm cảm."

Hiệp hội Trị liệu Hôn nhân và Gia đình Hoa Kỳ: "Trầm cảm".

Mental Health America: "4Mind4Body: Kết nối xã hội và giải trí."

Liên quan: "Mối quan hệ và bệnh trầm cảm", "Sống chung với một con chó đen".
 

Tiếp theo Trong Sống Với

• Trầm cảm sau khi chia tay
• Trầm cảm và căng thẳng trong kỳ nghỉ
• Trầm cảm và chế độ ăn uống
• Tập thể dục và trầm cảm
• Những việc bạn có thể làm hàng ngày để giúp chống lại bệnh trầm cảm