Trầm cảm và lo âu: Tôi mắc phải loại nào?

• Lo lắng và Trầm cảm
• Trầm cảm là gì?
• Lo lắng là gì?
• Các loại lo âu
• Chúng khác nhau thế nào?
• Triệu chứng lo âu và trầm cảm
• Bạn điều trị bệnh trầm cảm và lo âu như thế nào?

Lo lắng và Trầm cảm

Lo lắng và trầm cảm là các loại rối loạn tâm trạng. Trong số những thứ khác, trầm cảm gây ra cảm giác buồn bã, tuyệt vọng và giảm năng lượng. Lo lắng tạo ra cảm giác căng thẳng, lo lắng hoặc sợ hãi. Mặc dù hai tình trạng này khác nhau, bạn có thể mắc cả hai cùng một lúc. Kích động và bồn chồn có thể là triệu chứng của cả trầm cảm và lo lắng.

Thỉnh thoảng có cảm giác lo lắng hoặc chán nản là điều bình thường. Nhưng khi những cảm giác này xảy ra thường xuyên và ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, bạn có thể mắc một chứng rối loạn có thể điều trị được.

Các triệu chứng của bạn có thể giúp bác sĩ tìm ra bạn mắc phải tình trạng nào trong hai tình trạng này hoặc bạn mắc cả hai. Một số phương pháp điều trị tương tự có hiệu quả đối với chứng lo âu và trầm cảm.

Trầm cảm là gì?

Trầm cảm ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận và hành động. Khi bạn bị trầm cảm, bạn có thể có các triệu chứng như:

• Buồn bã, tuyệt vọng hoặc lo lắng
• Mất hứng thú với những thứ bạn từng thích
• Thiếu năng lượng
• Ăn nhiều hơn hoặc ít hơn so với trước đây
• Ngủ quá ít hoặc quá nhiều
• Khó suy nghĩ hoặc tập trung

Để các triệu chứng của bạn được coi là trầm cảm, bạn cần phải có chúng hầu hết thời gian trong ngày, hầu như mỗi ngày, trong ít nhất 2 tuần. Và chúng không nên có nguyên nhân y khoa, như vấn đề về tuyến giáp. Bác sĩ có thể kiểm tra các tình trạng y khoa gây ra các triệu chứng giống như trầm cảm.

Lo lắng là gì?

Lo lắng và sợ hãi là những phần bình thường của cuộc sống. Nhưng khi những cảm giác này không biến mất hoặc chúng trở nên quá mức, chúng có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn lo âu.

Bạn có thể gặp vấn đề về lo âu nếu bạn thường xuyên cảm thấy:

• Quá lo lắng
• cáu kỉnh hoặc căng thẳng
• Đổ mồ hôi hoặc run rẩy
• Giống như bạn đang mất kiểm soát

Các loại lo âu

Có một số loại rối loạn lo âu, mỗi loại có các triệu chứng riêng.

Rối loạn lo âu tổng quát là khi bạn lo lắng về nhiều điều khác nhau.

Rối loạn lo âu xã hội  là tình trạng lo lắng quá mức khi ở gần người khác.

Rối loạn hoảng sợ gây ra cảm giác sợ hãi đột ngột, với các triệu chứng như đau ngực và tim đập thình thịch.

Chứng sợ hãi  là nỗi sợ hãi dữ dội về những địa điểm hoặc sự vật, như không gian kín hoặc động vật.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế  là khi bạn có những suy nghĩ hoặc nỗi sợ hãi khiến bạn lặp lại một số hành vi nhất định.

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)  thường xảy ra sau khi bạn trải qua điều gì đó khó khăn hoặc chấn thương. Nó có thể biểu hiện dưới dạng hồi tưởng, hoảng loạn hoặc cảm giác lo lắng khi có điều gì đó kích hoạt ký ức của bạn về sự kiện đó.  

Chúng khác nhau thế nào?

Sự khác biệt chính giữa trầm cảm và lo âu là các triệu chứng. Trầm cảm là cảm giác buồn dai dẳng. Bạn cũng không có năng lượng và mất hứng thú với các hoạt động mà bạn từng yêu thích. Một số người bị trầm cảm nghĩ đến việc tự làm hại mình.

Lo lắng liên quan đến nỗi sợ hãi hoặc lo lắng mà bạn không thể kiểm soát. Tùy thuộc vào loại lo lắng mà bạn có, nỗi lo lắng có thể xuất hiện trong các hoạt động hàng ngày như gặp gỡ những người mới.

Triệu chứng lo âu và trầm cảm

Cả trầm cảm và lo âu đều rất phổ biến và chúng thường xảy ra cùng nhau. Khoảng 60% những người bị lo âu cũng có các triệu chứng của trầm cảm và ngược lại. Mỗi tình trạng có thể làm cho các triệu chứng của tình trạng kia trở nên tồi tệ hơn hoặc kéo dài hơn.

Cùng một gen có thể là nguyên nhân gây ra cả hai tình trạng. Lo lắng và trầm cảm cũng có thể bắt nguồn từ cùng một cấu trúc hoặc quá trình trong não. Căng thẳng và chấn thương khi còn trẻ có thể gây ra cả trầm cảm và lo lắng.

Nếu bạn lo lắng, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn. Các chuyên gia cho biết việc tránh né những điều bạn sợ có thể dẫn đến trầm cảm.

Bạn điều trị bệnh trầm cảm và lo âu như thế nào?

Bác sĩ có thể khó chẩn đoán và điều trị trầm cảm và lo âu hơn khi chúng xảy ra cùng lúc. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nói với bác sĩ về tất cả các triệu chứng của bạn.

Điều trị lo âu và trầm cảm bao gồm liệu pháp trò chuyện, dùng thuốc hoặc kết hợp cả hai. 

Liệu pháp trò chuyện (tư vấn)

Một nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể lập kế hoạch điều trị chứng lo âu, trầm cảm hoặc cả hai của bạn. Một số loại liệu pháp có thể giúp ích là:

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Đây là một trong những loại liệu pháp trò chuyện chính. Nó dạy bạn cách suy nghĩ và hành xử khác đi để ngừng kích hoạt chứng lo âu hoặc trầm cảm của bạn.

Liệu pháp giao tiếp. Nó chỉ cho bạn cách giao tiếp tốt hơn.

Liệu pháp giải quyết vấn đề. Nó cung cấp cho bạn các kỹ năng để kiểm soát các triệu chứng của mình.

Bạn có thể tìm một nhà trị liệu chuyên về những vấn đề này thông qua Hiệp hội Rối loạn Lo âu Hoa Kỳ. Hoặc yêu cầu bác sĩ giới thiệu.

Thuốc chống lo âu và trầm cảm

Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm để điều trị cả triệu chứng trầm cảm và lo âu, chẳng hạn như SSRI (thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc), SNRI (thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine) hoặc các loại thuốc khác như bupropion và mirtazapine.

Sau đây là một số ví dụ về SSRI:

• Thuốc Citalopram (Celexa)
• Thuốc Escitalopram (Lexapro)
• Fluoxetine (Prozac, Sarafem, Symbyax)
• Fluvoxamin (Luvox)
• Paroxetin (Paxil)
• Sertraline (Zoloft)
• Thuốc Vilazodone (Viibryd)

Một số ví dụ về SNRI là:

• Desvenlafaxine (Khedezla, Pristiq)
• Duloxetine (Cymbalta)
• Levomilnacipran (Fetzima)
• Venlafaxin (Effexor)

Ví dụ về bupropion bao gồm:

• Aplenzin
• Wellbutrin
• Wellbutrin SR
• Wellbutrin XL

Hãy cho bác sĩ biết về tất cả các triệu chứng của bạn để họ có thể quyết định loại thuốc nào có thể là tốt nhất. Hãy đề cập đến bất kỳ chất bổ sung nào bạn dùng, ngay cả khi chúng là thảo dược hoặc tự nhiên, trong trường hợp chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình điều trị của bạn.

Có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để thuốc của bạn có tác dụng. Bạn có thể phải thử một vài loại trước khi tìm được loại phù hợp với mình.

Bài tập

Đây là một chất tăng cường tâm trạng đã được chứng minh là tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn. Tập thể dục cũng nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin của bạn và có thể cải thiện các mối quan hệ của bạn. Nó được coi là phương pháp điều trị chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình.

Kỹ thuật thư giãn

Hãy thử tập yoga, thiền và các bài tập thở . Thiền chỉ trong 2-5 phút mỗi ngày có thể làm giảm lo lắng và làm tâm trạng của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn. Hãy thử các chiến lược đơn giản như sau:

• Tập trung vào hơi thở của bạn.
• Hãy tưởng tượng một hình ảnh đẹp trong tâm trí bạn.
• Lặp lại một từ hoặc câu thần chú đơn giản, như "tình yêu" hoặc "hạnh phúc".

Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn

Thực phẩm dinh dưỡng có thể cải thiện tâm trạng và năng lượng của bạn. Chọn protein nạc cùng với một ít chất béo lành mạnh, như các loại hạt và hạt giống, để giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và hài lòng hơn. Lấp đầy một nửa đĩa của bạn bằng trái cây và rau quả nhiều màu sắc. Hạn chế đường, caffeine, rượu và thực phẩm chế biến.

Điều đó không có nghĩa là bạn cần phải loại bỏ hoàn toàn đồ ăn vặt. Ăn mọi thứ ở mức độ vừa phải là điều bình thường. Chỉ cần làm đồ nướng, đồ ngọt hoặc bất cứ thứ gì khác mà bạn thèm ăn thỉnh thoảng.

Nhận hỗ trợ

Mối quan hệ bền chặt giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy liên lạc với gia đình và bạn bè và cho họ biết những gì bạn đang trải qua để họ có thể hỗ trợ và động viên bạn. 

Nếu bạn nghĩ mình cần nhiều sự giúp đỡ hơn những gì họ có thể cung cấp, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu hoặc cố vấn được cấp phép. Hoặc tham gia nhóm hỗ trợ, nơi bạn sẽ gặp những người đang trải qua một số điều tương tự như bạn.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc tự làm hại mình hoặc nếu bạn biết ai đó đang có nguy cơ tự tử, hãy gọi hoặc nhắn tin cho Đường dây nóng về khủng hoảng và tự tử quốc gia theo số 988. Các cố vấn được đào tạo bài bản luôn túc trực 24/7 và có thể cung cấp sự trợ giúp và nguồn lực cho bạn và những người thân yêu của bạn.

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: "Trầm cảm là gì?"

Tạp chí Rối loạn lo âu : "Sự né tránh làm trung gian cho mối quan hệ giữa lo âu và trầm cảm sau một thập kỷ."

Phòng khám Mayo: "Trầm cảm và lo âu: Tôi có thể mắc cả hai không?" "Rối loạn ám ảnh cưỡng chế", "Rối loạn căng thẳng sau chấn thương". 

Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần: "Rối loạn lo âu", "Bệnh đi kèm giữa lo âu và trầm cảm".

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Rối loạn lo âu", "Trầm cảm".

Tạp chí Tâm thần học Hoa Kỳ : "Mối quan hệ quan trọng giữa lo âu và trầm cảm."

Nancy B. Irwin, Tiến sĩ Tâm lý học, nhà trị liệu.

Sheenie Ambardar, MD, bác sĩ tâm thần.

Ken Braslow, MD, bác sĩ tâm thần.

Bác sĩ gia đình người Mỹ : “Tập thể dục, yoga và thiền định để điều trị chứng trầm cảm và rối loạn lo âu.”

Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: "Điều trị".

Đại học Minnesota: "Lo âu và trầm cảm", "Những loại liệu pháp tâm lý nào có hiệu quả đối với chứng lo âu và trầm cảm?" "Thuốc theo toa và phương pháp điều trị chứng lo âu và trầm cảm thì sao?" "Những thay đổi lối sống nào được khuyến nghị để điều trị chứng lo âu và trầm cảm?"

MedlinePlus: “Bupropion,” “Vilazodone.”

FDA: “KHEDEZLA (desvenlafaxine) dạng giải phóng kéo dài.”

988lifeline.org: “Đường dây nóng hỗ trợ khủng hoảng và tự tử 988.”

Harvard Health: “Chế độ ăn uống và bệnh trầm cảm”.

Tiếp theo trong Chẩn đoán

• Trầm cảm và các bệnh tâm thần khác
• Chẩn đoán bệnh trầm cảm
• Ai điều trị bệnh trầm cảm?
• Tìm bác sĩ hoặc nhà trị liệu
• Những tình trạng có thể trông giống như bệnh trầm cảm