Trẻ sơ sinh mùa đông và chứng trầm cảm sau sinh

• Bạn có bị trầm cảm sau sinh không?
• Có phải là trầm cảm sau sinh không?
• Mùa đông: Thời điểm BUỒN trong năm?
• Lên kế hoạch trước cho chứng trầm cảm mùa đông
• Mẹo để ra ngoài và tận hưởng cuộc sống cùng em bé
• Khi trầm cảm kéo dài vào mùa đông: Hãy thử một chút ánh sáng

Có tới ba trong bốn phụ nữ sẽ trải qua những thay đổi tâm trạng ngắn hạn được gọi là " baby blues " sau khi sinh con. Nhưng gần 12% bị trầm cảm sau sinh nghiêm trọng hơn và kéo dài hơn.

Làm sao bạn có thể phân biệt được sự khác nhau giữa những thay đổi tâm trạng bình thường sẽ giảm bớt và những thay đổi có thể dẫn đến trầm cảm và cần điều trị? Làm sao bạn có thể kiểm soát được cảm xúc sau sinh -- dù là cảm giác buồn chán sau sinh hay trầm cảm thực sự -- trong những tháng mùa đông lạnh giá, u ám và cô lập hơn?

Bạn có bị trầm cảm sau sinh không?

"Baby blues là rất bình thường và rất phổ biến", Catherine Monk, Tiến sĩ, Herbert Irving, Phó Giáo sư Tâm lý học Lâm sàng tại khoa tâm thần và sản khoa tại Đại học Columbia College of Physicians and Surgeons cho biết. "Việc sinh con, ngay cả khi là đứa con thứ hai hoặc thứ ba, cũng là một thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn. Điều đó, kết hợp với các hormone dao động khi cơ thể bạn chuyển từ trạng thái mang thai sang không mang thai, có thể dẫn đến những thay đổi lớn về tâm trạng ".

Các chuyên gia cho biết có hai điểm khác biệt lớn giữa hội chứng buồn sau sinh và chứng trầm cảm sau sinh thực sự:

• Cảm giác chán nản của bạn kéo dài bao lâu
• Cảm xúc mãnh liệt đến mức nào

Hội chứng buồn sau sinh thường bắt đầu vài ngày sau khi sinh và kéo dài khoảng 10 ngày đến hai tuần. Nhưng đừng vội cho rằng nếu bạn vẫn cảm thấy buồn bã vào ngày thứ 15, thì đó hẳn là chứng trầm cảm sau sinh , Monk cảnh báo: "Nó không phải là khoa học chính xác như vậy".

Baby blues cũng có cảm giác khác với trầm cảm sau sinh. "Chúng không chỉ là về nỗi buồn. Baby blues có vẻ như là về việc tràn đầy cảm xúc", Nada Stotland, MD, MPH, giáo sư khoa tâm thần học và sản phụ khoa tại Rush Medical College ở Chicago giải thích. "Bạn có thể khóc vì bạn cảm thấy buồn, nhưng bạn cũng có thể chỉ nhìn vào em bé và khóc vì bạn tràn đầy cảm xúc".

Có phải là trầm cảm sau sinh không?

Trầm cảm sau sinh kéo dài hơn và nghiêm trọng hơn. Stotland mô tả nó là "cảm thấy bị kéo lê suốt ngày dài, với một ống kính xám trước mọi thứ bạn làm". Các triệu chứng của trầm cảm sau sinh bao gồm:

• Rối loạn giấc ngủ. Mọi người đều bảo bạn "hãy ngủ khi em bé ngủ" -- nhưng khi bạn cố gắng ngủ, và biết rằng mình cần phải ngủ, bạn lại không thể.
• Thay đổi cảm giác thèm ăn -- chán ăn và sụt cân nhiều hơn mức cần thiết sau sinh, hoặc ăn quá nhiều.
• Không có hứng thú gặp gỡ mọi người.
• Không có khả năng tận hưởng những điều bạn từng thích.
• Không có khả năng tập trung.
• Tự chỉ trích và tự trách bản thân quá mức, nghĩ rằng mình là người mẹ tồi và không thể làm được điều gì đúng đắn.
• Không có khả năng gắn kết với con, điều này có thể gây ra cảm giác xấu hổ hoặc tội lỗi sâu sắc.

Nếu bạn có một số triệu chứng này và chúng kéo dài trong một thời gian, hãy gọi cho bác sĩ để hỏi về việc sàng lọc trầm cảm sau sinh. Và nếu bạn có bất kỳ ý nghĩ nào về việc làm hại em bé hoặc chính mình, hãy gọi ngay cho bác sĩ.

Mùa đông: Thời điểm BUỒN trong năm?

Cả chứng trầm cảm sau sinh và chứng buồn chán sau sinh có thể trở nên khó khăn hơn vào những tháng mùa đông, khi ngày ngắn hơn, lạnh hơn và tối hơn. Một số phụ nữ có thể đã mắc phải tình trạng được gọi là Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), khiến họ dễ bị trầm cảm vào những tháng mùa thu và mùa đông thiếu ánh sáng.

Ngay cả khi bạn chưa từng được chẩn đoán mắc chứng SAD trước đó, bạn vẫn có thể thấy rằng những ngày đông u ám làm tăng cảm giác cô lập, đặc biệt là vì việc ra ngoài cùng trẻ sơ sinh vào tháng 1 sẽ khó khăn hơn so với tháng 6.

Chưa có nhiều nghiên cứu được thực hiện về sự biến động của chứng trầm cảm sau sinh và các mùa, nhưng một nghiên cứu của Phần Lan được công bố năm 2003 cho thấy phụ nữ có nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh nhẹ cao hơn vào những tháng mùa đông và có nguy cơ thấp hơn vào mùa xuân.

Lên kế hoạch trước cho chứng trầm cảm mùa đông

Nếu bạn biết mình dễ bị trầm cảm hoặc chỉ "cảm thấy chán nản" vào những tháng mùa đông, và em bé của bạn sẽ chào đời vào tháng 1, thì bạn nên lên kế hoạch trước. "Hãy sắp xếp thêm người giúp việc ở nhà", Shari Lusskin, Tiến sĩ Y khoa, giám đốc Khoa Tâm thần Sinh sản tại Trung tâm Y tế Đại học New York khuyên.

Lusskin khuyên : "Hãy bắt đầu kết nối với những bà mẹ tương lai khác trong các lớp học sinh nở , lớp học cho con bú hoặc trong các nhóm bà mẹ tại địa phương của bạn".

Nếu bạn chưa gặp được ai thông qua các nguồn lực địa phương, hãy thử:
 

• Câu lạc bộ các bà mẹ quốc tế tại https://www.momsclub.org/ dành cho các bà mẹ nội trợ
• Các bà mẹ có con ở độ tuổi mẫu giáo tại https://www.mops.org dành cho các bà mẹ có con từ khi mới sinh đến khi đi học mẫu giáo

Mẹo để ra ngoài và tận hưởng cuộc sống cùng em bé

Khi em bé của bạn chào đời, bạn không cần phải ở nhà chỉ vì mùa đông.

Stotland gợi ý một số mẹo để ra khỏi nhà - đặc biệt là khi trời sáng và bạn có thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp cải thiện tâm trạng.

• Đi dạo quanh trung tâm thương mại hoặc bảo tàng với em bé trong xe đẩy hoặc địu. (Nếu bạn cần cho em bé bú và bạn chưa thoải mái khi cho con bú ở nơi công cộng, hãy mang theo một vài bộ quần áo và cho con bú trong phòng thay đồ.)
• Tìm đến những nhà hàng hoặc quán cà phê vắng khách vào những thời điểm không thích hợp, nơi họ sẽ không bận tâm nếu em bé quấy khóc. Sắp xếp gặp một bà mẹ khác vào đầu giờ chiều tại một quán cà phê.
• Nhiều rạp chiếu phim hiện nay cung cấp chương trình "Reel Moms", nơi các bà mẹ và em bé có thể đến xem phim mới mà không lo làm phiền những người khác. Nếu không có chương trình nào ở khu vực của bạn, hãy thử đến rạp chiếu phim vào đầu giờ chiều vào một ngày trong tuần, khi rạp chiếu phim có khả năng sẽ vắng khách và bạn có thể cho con bú trong bóng tối.
• Chỉ cần lái xe đi. Hầu hết (mặc dù không phải tất cả!) trẻ sơ sinh sẽ được dỗ ngủ trong xe. Nếu trời lạnh nhưng nắng, bạn có thể giữ ấm cho bé bằng một chiếc khăn quấn ghế ô tô như Bundle Me, và tắm nắng qua cửa sổ xe trong khi nghe đài phát thanh yêu thích của bạn.
• Vào những ngày bạn không thể ra ngoài, hãy kết nối trực tuyến.

Stotland cho biết: "Cả hai con gái tôi đều tham gia nhóm trực tuyến với các bà mẹ ở khu phố của chúng. Ngay cả khi bạn không thể ra ngoài gặp họ, bạn vẫn có thể trò chuyện hoặc gửi email và hỗ trợ lẫn nhau".

Khi trầm cảm kéo dài vào mùa đông: Hãy thử một chút ánh sáng

Nếu mùa này thực sự khiến bạn mệt mỏi, bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp ánh sáng do bác sĩ kê đơn .

"Liệu pháp hộp đèn đã được nghiên cứu để sử dụng trong chứng trầm cảm liên quan đến thai kỳ và đây là một lựa chọn hợp lý", Dorothy Sit, MD, phó giáo sư khoa tâm thần học tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh cho biết. "Những phụ nữ có thể muốn lựa chọn các phương án không dùng thuốc dựa trên sở thích cá nhân nên hỏi bác sĩ về liệu pháp ánh sáng".

"Bất cứ khi nào chúng ta thấy trầm cảm không theo mùa trở nên trầm trọng hơn vào mùa đông, liệu pháp ánh sáng có thể cực kỳ hữu ích", Michael Terman, Tiến sĩ, giám đốc Trung tâm điều trị bằng ánh sáng và nhịp sinh học tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia lưu ý. Ông đã tạo ra các hướng dẫn trực tuyến được cá nhân hóa để tự thực hiện liệu pháp ánh sáng, có sẵn trực tuyến.

Stotland cho biết nếu bạn bị trầm cảm sau sinh, điều quan trọng là phải biết rằng bạn không đơn độc và không có gì "bất thường" với bạn.

"Mọi người có xu hướng nghĩ rằng bạn vô ơn khi bạn bị trầm cảm sau sinh, vì bạn có đứa con khỏe mạnh này", cô nói. "Thật tuyệt vời khi có một đứa con khỏe mạnh, nhưng khi bạn bị trầm cảm, bạn không cảm thấy may mắn, đặc biệt là khi thế giới nói với bạn rằng bạn nên hạnh phúc như thế nào".

Bà cho biết, việc tìm kiếm sự giúp đỡ có thể giúp bạn tận hưởng cuộc sống và em bé theo cách mà bạn luôn mong muốn.

NGUỒN:

Hiệp hội mang thai Hoa Kỳ, Irving, Texas.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), Atlanta.

Catherine Monk, Tiến sĩ, Herbert Irving, Phó giáo sư Tâm lý học lâm sàng, Đại học Columbia, Cao đẳng Bác sĩ và Phẫu thuật, Thành phố New York.

Nada Stotland, MD, MPH, giáo sư khoa tâm thần học và sản phụ khoa, Trường Y Rush, Chicago.

Tiến sĩ Shari Lusskin, giám đốc khoa tâm thần sinh sản, Trung tâm Y tế Đại học New York, Thành phố New York.

Tiến sĩ Dorothy Sit, phó giáo sư khoa tâm thần học, Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh, Pittsburgh.

Tiến sĩ Michael Terman, giám đốc Trung tâm điều trị bằng ánh sáng và nhịp sinh học, Trung tâm y tế Đại học Columbia, Thành phố New York.