Vai trò của liệu pháp trong điều trị trầm cảm

• Liệu pháp tâm lý là gì?
• Các loại liệu pháp tâm lý
• Các loại liệu pháp tâm lý khác
• Cách thực hiện

Liệu pháp tâm lý là một công cụ khác trong bộ công cụ của bạn để kiểm soát chứng trầm cảm. Và nó hiệu quả với nhiều người. Nghiên cứu cho thấy hầu hết những người sử dụng liệu pháp tâm lý đều thấy nó hữu ích.

Liệu pháp tâm lý là gì?

Liệu pháp tâm lý (còn gọi là liệu pháp trò chuyện hoặc liệu pháp tâm lý) là khi bạn nói về tình trạng của mình và các vấn đề liên quan đến tình trạng đó với một chuyên gia sức khỏe tâm thần . Liệu pháp này có thể giúp bạn:

• Quản lý những thời điểm khó khăn trong cuộc sống của bạn
• Phát hiện những niềm tin và hành vi có hại và thay thế chúng bằng những niềm tin và hành vi lành mạnh hơn
• Lặn sâu vào các mối quan hệ và trải nghiệm
• Tìm ra nguyên nhân gây ra chứng trầm cảm của bạn và thay đổi những hành vi khiến chúng trở nên tồi tệ hơn
• Giảm nhẹ các triệu chứng trầm cảm
• Đặt ra mục tiêu thực tế cho cuộc sống

Các loại liệu pháp tâm lý

Các chuyên gia sức khỏe tâm thần dựa vào nhu cầu của bạn để lựa chọn loại liệu pháp tâm lý. Nhiều khi, họ sẽ sử dụng hai phương pháp cùng một lúc. Các loại liệu pháp tâm lý phổ biến nhất bao gồm:

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)

Các bác sĩ sử dụng hình thức điều trị sức khỏe tâm thần này cho chứng trầm cảm, lo âu , lạm dụng rượu và ma túy, và các vấn đề khác. Nghiên cứu cho thấy CBT có hiệu quả tương đương, hoặc thậm chí tốt hơn, so với thuốc hoặc các loại liệu pháp tâm lý khác. Những ý tưởng chính của CBT là:

• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần một phần xuất phát từ suy nghĩ tiêu cực và các kiểu hành vi mà bạn học được theo thời gian.
• Bạn có thể học cách kiểm soát những suy nghĩ và hành vi này để làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

Chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bạn thực hiện nhiều chiến lược khác nhau, bao gồm:

• Phát hiện những suy nghĩ sai lệch, vô ích và nhìn nhận chúng dựa trên thực tế
• Hiểu được hành vi và động cơ của người khác
• Sử dụng giải quyết vấn đề để xử lý các tình huống khó khăn
• Trở nên tự tin hơn vào kỹ năng của bạn
• Đối mặt với nỗi sợ hãi thay vì trốn tránh chúng
• Nhập vai để giao tiếp tốt hơn với người khác
• Các kỹ thuật thư giãn cho tâm trí và cơ thể của bạn

Chuyên gia trị liệu của bạn có thể không thực hiện tất cả những điều này. Nhưng thông qua các bài tập trong buổi trị liệu và bài tập về nhà, cuối cùng bạn sẽ có được các kỹ năng cần thiết.

Liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân (IPT)

Loại liệu pháp này tập trung vào việc giải quyết các vấn đề về mối quan hệ có thể đóng vai trò trong chứng trầm cảm của bạn, chẳng hạn như:

• Nỗi đau bạn chưa giải quyết
• Những thay đổi trong công việc hoặc cuộc sống xã hội của bạn
• Xung đột với những người thân yêu của bạn
• Vấn đề kết nối với người khác

IPT là phương pháp điều trị ngắn hạn, trong đó bạn sẽ học những cách lành mạnh để giao tiếp về cảm xúc của mình và giao tiếp tốt hơn với người khác.

Liệu pháp nhóm

Trong liệu pháp nhóm, năm đến 15 người tập trung vào một vấn đề y tế cụ thể như trầm cảm hoặc một chủ đề chung như cải thiện kỹ năng xã hội. Được dẫn dắt bởi một hoặc nhiều nhà trị liệu, nhóm họp trong 1-2 giờ mỗi tuần. Một số người cũng sẽ tự đi trị liệu. Các nhóm có thể mở cửa cho các thành viên mới bất cứ lúc nào. Hoặc những người giống nhau có thể được yêu cầu cùng nhau trải qua chương trình.

Một trong những lợi ích của liệu pháp nhóm là được ở cùng những người đang phải đối mặt với những vấn đề tương tự như bạn. Biết rằng bạn không đơn độc có thể hữu ích.

Các loại liệu pháp tâm lý khác

Nhà trị liệu của bạn cũng có thể sử dụng một hoặc nhiều phương pháp sau:

Liệu pháp hành vi biện chứng. Các nhà trị liệu sử dụng loại CBT này để điều trị cho những người có ý định tự tử liên tục và các tình trạng khác. Bạn sẽ học cách kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn và thay đổi các hành vi không lành mạnh hoặc gây phiền toái.

Liệu pháp tâm động học. Các sự kiện từ thời thơ ấu và những suy nghĩ tiêu cực mà bạn thậm chí không nhận ra có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn. Liệu pháp tâm động học giải quyết những ý tưởng này để cải thiện nhận thức về bản thân và thay đổi các khuôn mẫu cũ.

Phân tâm học. Phương pháp trị liệu tâm động học chuyên sâu này bao gồm việc gặp chuyên gia trị liệu của bạn ba lần hoặc nhiều hơn một tuần.

Liệu pháp hỗ trợ. Các nhà trị liệu hướng dẫn và khuyến khích bạn và giúp bạn xây dựng các công cụ để kiểm soát chứng trầm cảm của mình. Bạn sẽ rèn luyện lòng tự trọng và các kỹ năng xã hội, đồng thời học cách giảm bớt lo lắng.

Liệu pháp chấp nhận và cam kết. Trong loại điều trị này, bạn sẽ xác định và chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc và cam kết thay đổi. Mục tiêu là giúp bạn quản lý mọi thứ đang diễn ra trong cuộc sống của bạn.

Cách thực hiện

Bạn thường sẽ gặp bác sĩ trị liệu của mình một lần một tuần trong 45 đến 60 phút hoặc trong một buổi nhóm nếu bạn đang ở bệnh viện để điều trị. Nhưng có những lựa chọn khác cũng có thể hiệu quả. Bao gồm:

• Phiên họp trực tuyến
• Video
• Sổ làm việc

Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể dẫn dắt các chương trình này hoặc bạn có thể tự mình thực hiện. Hãy trao đổi với chuyên gia trị liệu của bạn và hỏi xem họ có thể gợi ý một chương trình hay không và hãy chắc chắn tìm hiểu xem bảo hiểm y tế của bạn có chi trả cho chương trình đó không.

NGUỒN:

Phòng khám Mayo: “Trầm cảm (rối loạn trầm cảm nặng)”, “Liệu pháp tâm lý”.

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Trợ giúp cho bệnh nhân mắc bệnh tâm thần.”

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Liệu pháp hành vi nhận thức là gì?” “Liệu pháp tâm lý: Hiểu về liệu pháp nhóm.”

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: “Liệu pháp tâm lý là gì?”

Tiếp theo trong điều trị

• Liệu pháp tâm lý động lực
• Liệu pháp hành vi nhận thức
• Liệu pháp giao tiếp
• Buổi trị liệu đầu tiên của bạn
• Phương pháp điều trị thay thế